Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Английская обычная диета[править]

Основное правило английской диеты заключается в том, что утром порция пищи должна быть маленькой, а ближе к Ужину надо сделать основной прием пищи.

Английская диета подойдет тем, кто плотно ужинает и просыпается неголодным. Режим питания по своему действию похож на вегетарианский: предпочтение отдается бобовым, молочным продуктам, яйцам.

Данная диета рассчитана на неделю, в конце которой вы сможете потерять от 2 до 3 кг. Эту диету не стоит соблюдать дольше недели. Вы сможете повторить данную диету через две недели. В промежутках питайтесь привычными блюдами, деля вашу обычную порцию на две и одну из них съедая, а другую оставляя на следующий прием пищи. Пить жидкости» как всегда, надо много.

Ниже приведен список меню завтраков, обедов и ужинов, из которых вы сможете выбрать себе подходящее.

Завтрак:

  • 1 яйцо всмятку или 50 г яичницы из 2 яиц; 25 г подсушенного хлеба из муки грубого помола; 100 мл свежевыжатого сока;
  • 80 г овсяной каши; 150 мл нежирного молока; 1 ст. л. изюма; 150 мл фруктового сока;
  • 70 г каши из цельного зерна; 200 мл нежирного молока; 1 яблоко;
  • 200 г фруктового салата; 150 мл нежирного кефира или простокваши.

Обед:

  • 1 печеная картофелина, фаршированная творогом; 80 г сухофруктов; 100 г овощного салата с 1 ч. л. подсолнечного масла; 1 апельсин; 1 яблоко или груша;
  • 200 мл вегетарианского бульона; 25 г брынзы; 1 подсушенная булочка из цельного зерна; 1 груша или яблоко;
  • 50 г подсушенного белого хлеба; 50 г печеных бобов (фасоли); 100 г свежих фруктов;
  • 100 г омлета из 2 яиц с кусочками помидора, зеленым перцем, грибами и сыром; 1 яблоко.

Ужин:

  • 150 г бобов (фасоли); 100 г свежих фруктов; 150 мл чая;
  • 200 мл молочного супа из овощей; 30 г тертого обезжиренного сыра (брынзы); 1 булочка из цельного зерна; 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром;
  • 1 запеченная картофелина; 60 г печеных бобов (фасоли); 40 г тертой моркови; 400 мл кефира с несколькими измельченными сухими абрикосами.

Английская кефирная диета[править]

Эта диета очень похожа на обычную кефирную диету. Она обладает всеми ее преимуществами и недостатками. Рассчитана диета на 12 дней, за которые вы избавитесь от 9 кг. Однако нельзя делать такие встряски организму часто. Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом.

Первые три дня диеты очень строгие. Вы должны пить только кефир, который при желании можно заменить на несладкий йогурт. За эти три дня позволено выпить не больше Зл кефира.

На Четвертый день вы можете скушать 1,5 кг свежих иди печеных яблок. В промежутках между яблоками можете пить томатный сок— 0,5 л, без соли. Пятый день будет как четверый, но уже без томатного сока. Шестой день точно такой же, как четвертый. Седьмой день сделайте таким же, как первый – только 1,5 л кефира или маложирного йогурта. На Восьмой день ешьте яблоки и пейте томатный сок, как на Четвертый день. Девятый день должен быть таким, как седьмой, — только кефир или маложирный йогурт, десятый день — только яблоки и томатный сок, как на Восьмой день. Заключительные два дня проведите, как в начале диеты, исключительно на кефире или маложирном йогурте.

Отзывы эксперта[править]

Недостатки английской диеты:

  • Слишком редкие приемы пищи. Во время похудения нужно питаться до 5 раз в сутки, малыми порциями
  • Для того, чтобы сделать питание максимально физиологичным, количество употребляемой пищи во вторую половину дня должно быть меньше, чем в первую
  • Английская диета проста в соблюдении, однако многие важные моменты не освящены
  • Иногда встречаются негативные отзывы, связанные с недостаточной эффективностью

Читайте также[править]