Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Диета в выходные дни[править]

Эту диету можно назвать разгрузочной. Она предполагает резкое уменьшение потребления калорийной пищи в течение 2 дней. Как правило, на этот эксперимент люди решаются в свободное от работы время. Отсюда возникло название — «выходная диета».

Действие на организм[править]

Забыв о жирной и калорийной пище, вы 2 дня питаетесь в основном продуктами растительного происхождения, молочными продуктами, потребляете большое количество жидкости. Такой режим питания положительно сказывается на самочувствии, содействует лучшему очищению кишечника. Организм естественным образом очищается, на глазах растают 2-3 кг вашего веса. Накладывается запрет на всю высококалорийную пищу.

По большому счету каждый в состоянии сам разработать собственное индивидуальное меню на 2 выходных разгрузочных дня. Для этого надо выбрать подходящие низкокалорийные продукты (в день их объем не должен превышать 1-1,5 кг) и разделить их на 5-6 приемов пищи. Причем не стоит забывать о важном правиле, безотказно работающем при использовании диет для быстрого снижения веса: надо пить достаточно много жидкости — до 2 л в сутки.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Суббота

  • Первый завтрак: 100 г омлета из 2 яиц; 25 г черного хлеба.
  • Второй завтрак: 200 мл молока низкой жирности; 150 мл кофе; 1 небольшая груша.
  • Обед: 25 г белого хлеба; 75 г тунца; 30 г твердого сыра.
  • Полдник: 2—3 тоста с небольшим количеством сыра

низкой жирности; 100 г вареной фасоли.

  • Ужин: 75 г тушеного мяса; на гарнир — 100 г отварного картофеля; 300 г салата из свежих овощей и зелени.

Воскресенье

  • Первый завтрак: 60 г запеченной говядины; 50 г черного хлеба.
  • Второй завтрак: 2 листа салата; 75 г сыра.
  • Обед: 100 г отварного куриного мяса; 300 г салата из зеленых овощей, лучше всего из капусты с огурцами и зеленью (петрушкой, укропом).
  • Полдник: 150 мл супа на нежирном бульоне, лучше — супа-пюре; 50 г белого хлеба или тостов из него.
  • Ужин: свиная отбивная из нежирного мяса; на гарнир — 100 г отварного картофеля, политого растительным маслом и посыпанного рубленым укропом; 150 г салата из овощей, заправленного лимонным соком.

При обострении чувства голода можно использовать два приема. Один из них — есть салат из свежих овощей, которые занимают много места в желудке, но обладают низкой калорийностью. Второй — выпить перед приемом пищи 100 мл воды, несладкого сока. Жидкость не только создаст обманчивое ощущение сытости, но и будет выводить из организма ненужные вещества, при этом уменьшится риск появления отеков.

Главный результат диеты выходных дней — это все же не резкая потеря до 3 кг веса за 2 дня, а очищение организма. Бели применять ее регулярно, раз в неделю в течение 2—3 месяцев, можно достичь длительного эффекта снижения веса, нормализации важного для здоровья человека процесса обмена веществ. Выходить из этой диеты, как и из всех остальных, необходимо осторожно, избегая переедания, продолжая ограничивать себя в калорийной и жирной пище. Продолжайте есть часто и небольшими порциями. Регулярные разгрузочные дни — это реальный шанс постепенно перейти на правильное рациональное питание.

Читайте также[править]