Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Диета "Сидячий образ жизни"[править]

Действие на организм[править]

Эта диета специально разработана для тех, кто по роду службы в основном просиживает за рабочим столом и занимается умственным трудом. Меню состоит из простых и доступных продуктов, их можно захватить с собой из дома и съесть в офисе. Суточная доля калорий невелика — 1100, но все же выше минимального предела в 1000 калорий для дам. Она позволяет употреблять самые разные продукты, поэтому легче переносится. Дневной набор продуктов сбалансирован так, чтобы не было резкого чувства голода. Большая порция овощей занимает большую площадь желудка и создает эффект сытости. При этой диете организм не испытывает внезапного сильного стресса, поэтому ее можно растянуть на пару недель. По большому счету какие-то продукты можно заменить, согласовываясь с собственным вкусом, но при этом надо строго придерживаться нормы: завтрак: 250 калорий, обед: 250 калорий, десерт: 200 калорий, ужин: 400 калорий. Десерт можно съесть в любое время.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день

  • Завтрак: 2 бутерброда с сыром; 10 ягод любой смородины или других ягод.
  • Обед: 200 г овощного салата; 1 груша; 1 сэндвич с курицей, огурцом и зеленью.
  • Десерт: 40 г творожного кекса.
  • Ужин: 200 г салата из свежих овощей; 150 г овощей, запеченных с ветчиной.

Второй день

  • Завтрак: 100 г овсяной молочной каши; 1 яблоко.
  • Обед: 150 г салата из зеленых овощей с лимонным соком и растительным маслом; 1 мандарин; 35 г пиццы с сыром.
  • Десерт: 45 г творожного пирога с малиной.
  • Ужин: 150 г отварного языка с цветной капустой и помидорами; 100 г салата из свежих овощей.

Третий день

  • Завтрак: 100 г гречневой молочной каши; 1 яблоко.
  • Обед: 150 г салата из свежих овощей; 1 сэндвич с тунцом, зеленым луком и помидором.
  • Десерт: 40 г лимонного пирога.
  • Ужин: 150 г куриной грудки с шампиньонами; свежие овощи в неограниченном количестве.

Четвертый день

  • Завтрак: 1 хлебец; 2 помидора, запеченных с творогом.
  • Обед: 100 г салата из ветчины с консервированным зеленым горошком; 1 апельсин. Десерт: 200 мл кефира.
  • Ужин; 75 г макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом; 70 г отварной куриной грудки; 300 г овощного салата.

Пятый день

  • Завтрак: 80 г творожного пудинга с изюмом и яблоками.
  • Обед; 100 г салата из помидоров, сладкого перца, ветчины и брынзы с лимонным соком и оливковым маслом; 1 персик; 1 хлебец с сыром.
  • Десерт: 4 печеных яблока.
  • Ужин: 75 г макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом; 60 г отварной курицы с бульоном; 100 мл натурального йогурта.

Шестой день

  • Завтрак: 1 бутерброд с брынзой.
  • Обед: 200 г салата из свежих капусты, огурца, помидоров, зелени с лимонным соком и растительным маслом; 1 апельсин; 1 сэндвич с ветчиной, листьями салата и зеленым луком.
  • Десерт: 5 ягод клубники.
  • Ужин: 2 кабачка, фаршированных творогом, рисом и морковью; 100 г овощного салата; 200 мл кефира.

Седьмой день

  • Завтрак: 1 бутерброд из хлеба из муки грубого помола с творогом; 1 яйцо всмятку; 100 мл яблочного сока.
  • Обед: 150 г салата из огурцов и помидоров с нежирной сметаной; 1 сэндвич с отварной рыбой; 1 апельсин.
  • Десерт: 3 яблока, фаршированных любой смородиной, с медом.
  • Ужин: 100 г отварной рыбы; 90 г картофельного пюре; 100 г овощного салата.

Затем повторите все сначала. Применять эту диету можно несколько недель. В ваших силах улучшить результативность диеты. Для этого надо хотя бы 2 раза в неделю в течение часа заниматься в спортзале. В этом случае самочувствие обязательно улучшится, и лишние килограммы не будут беспокоить. Особых предосторожностей выход из этой диеты не требует, но ограничивать калорийность пищи в ближайшие 2 недели все же придется.

Читайте также[править]