Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Экспресс–диета[править]

Действие на организм[править]

Это достаточно жесткая четырехдневная разгрузочная диета, в результате которой можно добиться снижения веса до 5 кг. Её, как правило, используют, когда хотят привести себя в норму после затянувшихся праздников, излишеств в еде. Действие на организм значительное. Она предполагает употребление большого количества продуктов, содержащих клетчатку, стимулирующих работу кишечника. Таким способом из организма выводится большое количество жидкости и белков. Но вместе с тем в течение 4 дней, когда длится экспресс-диета, вы недополучите массу полезных веществ.

Ограничения предполагаются весьма существенные, поэтому вряд ли стоит ею пользоваться без предварительной консультации с врачом людям, страдающим хроническими заболеваниями. Настоятельно рекомендуется во время диеты пройти поливитаминный курс, чтобы восполнить недостаток полезных веществ.

Сидя на этой диете, необходимо употреблять много жидкости. Это, кстати, будет подавлять чувство голода.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день. Он призван максимально очистить организм. В течение этого дня можно только пить любые свежеотжатые соки из фруктов и овощей. Пофантазируйте, составьте свои собственные коктейли из разных соков. Но при этом ни в коем случае нельзя использовать сахар, молоко и др. В общей сложности выпить придется 1,5 л жидкости, лучше воды и зеленого чая.

Второй день. Он будет молочным. Употреблять придется только молочные продукты. Объем пищи составит 0,5 кг творога с низким процентом жирности и 1,5 л обезжиренного кефира. Сесть за обеденный стол вам придется не меньше 5-6 раз в день. Пейте столько жидкости, сколько хотите. При этом имейте в виду, что лучше всего усваивается зеленый чай.

Третий день. Придется усиленно есть салат из свежих овощей. Объем пищи ограничен— 1,5 кг салата, приготовленного из капусты, разных видов зелени, любых листовых овощей зеленого цвета. Сдобрить его можно любым растительным маслом. Здесь предпочтение отдается оливковому маслу.

Четвертый день. Он замыкает круг: надо возвратиться к сокам. Свежеотжатые морковный, свекольный, яблочный, апельсиновый и другие соки без са хара— это дневное меню. Также актуальными остаются вода и чай.

Результаты четырехдневной экспресс-диеты достаточно значительные. Но вместе с потерей лишних килограммов и ощущением легкости вполне могут проявиться слабость и головокружение. Выходить из строгой диеты необходимо постепенно, в течение 2-3 недель, понемногу добавляя в меню низкокалорийные продукты. Но, выдержав жесткую четырехдневную разгрузочную диету, ваш организм будет отлично подготовлен к дальнейшим испытаниям. Можно переходить к длительной, более щадящей диете или перейти к здоровому, рациональному питанию. Только в этом случае удастся достичь длительного эффекта снижения веса и прекрасного самочувствия.

Читайте также[править]