Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Яичные диеты[править]

Конечно же, внимание диетологов не могло не остановиться на таком ценном продукте питания, как яйца. Они полезны, низкокалорийны, насыщены всевозможными нутриентами. В яйцах содержатся витамины А, В2, В2, Be, В12, D, Е, К, биотин, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, незаменимые аминокислоты и лецитин, останавливающий развитие атеросклероза.

Если вы решили соблюдать яичную диету, следует помнить, что долго сидеть на ней нельзя: чрезмерное потребление белков дает слишком большую нагрузку на почки и печень. Также диета бедна жирами, что может отрицательно сказаться на состоянии вашего здоровья. Питание однообразно, поэтому если вы не любите яйца, то лучше не выбирать эту диету.

Яйца можно есть как вареные, так и сырые, но диетологи утверждают, что желток должен быть сырым, так как в нем больше сохраняется полезных веществ.

Идеальным вариантом станет яйцо всмятку или яичница-глазунья, пожаренная без жира.

Яичная монодиета[править]

Рацион этой диеты скуден: необходимо есть яйца и свежие овощи. Однако надо иметь в виду, что диетологи не рекомендуют есть больше 4 яиц в день. Сливочное масло, соусы, майонез, сметана исключены. Пить можно только минеральную воду и зеленый чай.

В течение этой диеты можно похудеть на 2-3 кг.

Большая яичная диета[править]

Эта диета рассчитана на месяц, поэтому здесь необходимо знать ряд моментов.

  • Пейте как можно больше воды, чтобы помогать организму усваивать белки. Также не противопоказаны чай и кофе без сахара.
  • Овощи варить только в воде, без всяких специй и приправ. Желательно также их не солить.
  • Каждый прием пищи должен происходить не менее чем через 2 ч. Если вас мучает голод, можно съесть огурец без соли или сырую морковь.
  • В течение месяца строго придерживайтесь указанного рациона и не изменяйте его по собственному желанию.
  • Чтобы контролировать потерю веса, взвешивайтесь 1 раз в день.
  • Занимайтесь спортом, чтобы достичь наилучших результатов.

Первая неделя. Каждый день на завтрак съедайте 1/2 апельсина или грейпфрута и 2 яйца вкрутую.

Первый день

Обед: ваши любимые фрукты ешьте столько, сколько сможете съесть.

Ужин: 90 г отварного мяса, кроме баранины; 150 мл зеленого чая.

Второй день

Обед: отварная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 яйца вкрутую; 100 г салата из овощей; 1 тост или 1/4 лепешки; 1 апельсин или грейпфрут.

Третий день

Обед: 150 г обезжиренного сыра; 1 тост; помидоры.

Ужин: 90 г отварного мяса; 150 мл зеленого чая.

Четвертый день

Обед: ваши любимые фрукты ешьте столько, сколько сможете съесть.

Ужин: 90 г отварного мяса; 100 г салата; 150 мл зеленого чая.

Пятый день

Обед: 2 яйца вкрутую; 100 г вареных овощей (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек); 150 мл зеленого чая.

Ужин: 90 г отварной рыбы; 100 г салата; 1 апельсин или грейпфрут.

Шестой день

Обед: ваши любимые фрукты ешьте столько, сколько сможете съесть.

Ужин: 90 г отварного мяса, кроме баранины; 100 г салата из овощей; 150 мл зеленого чая.

Седьмой день

Обед: 90 г отварной или жареной курицы без кожи; 2 помидора; 100 г вареных овощей; 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: 150 г вареных овощей; 150 мл зеленого чая.

Вторая неделя. Меню этой недели в точности соответствует предыдущему.

Третья неделя

  • Первый день. В течение всего дня употребляйте любые фрукты в неограниченном количестве, кроме винограда, манго, фиников, банана, инжира.
  • Второй день. В течение всего дня ешьте любые вареные овощи и салаты; отварной картофель и злаки.
  • Третий день. Весь день можно кушать любые овощи и фрукты в неограниченном количестве.
  • Четвертый день. В этот день употребляйте рыбу и салаты из овощей.
  • Пятый день. В рационе только мясо и вареные овощи.
  • Шестой и седьмой дни. Каждый день вы выбираете и едите один вид фруктов. Например, только персики или только сливы.

Четвертая неделя (продукты даны из расчета на день)

  • Первый день. 160 г жареного или отварного мяса или курицы; 3 помидора; 4 огурца; 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой); 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
  • Второй день. 80 г жареного или отварного мяса; 3 помидора; 4 огурца; 1 тост; яблоко или груша; 1 долька дыни или 1 апельсин; 1 грейпфрут.
  • Третий день. 40 г творога либо любого белого обезжиренного сыра; 90 г вареных овощей; 2 помидора; 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
  • Четвертый день. 300 г отварной или жареной курицы; 3 помидора; 1 огурец; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
  • Пятый день. 2 яйца всмятку; 1 пучок салата; 3 помидора; 1 апельсин или грейпфрут.
  • Шестой день. 150 г отварной куриной грудки; 40 г творога или брынзы; 1 тост; 2 помидора; 2 огурца; 100 мл простокваши; 1 апельсин или грейпфрут.
  • Седьмой день. 40 г творога; 1 баночка тунца без масла; 90 г вареных овощей; 2 помидора; 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.

Потеря веса составит 6-7 кг. Эта большая диета будет способствовать тому, что вы привыкнете к небольшим порциям пищи, причем будете чувствовать насыщение. Это снизит объемы пищи, что позволит сохранить вес на достигнутом уровне. В качестве профилактических мер можно раз в полгода повторять первую и четвертую недели этого режима питания.

Отзывы эксперта[править]

Недостатки яичной диеты:

  • Плохая сбалансированность. В рацион должны входить разнообразные продукты, которые содержат оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Использование преимущественно одного продукта в питании чревато проблемами со здоровьем, при этом преимуществ в похудении этот подход не гарантирует.
  • Довольно часто встречаются негативные отзывы, связанные с низкой эффективностью
  • Недостаточное ограничение поступаемых калорий
  • Преувеличены результаты по снижению веса

Читайте также[править]