Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Трехдневная диета[править]

Действие на организм[править]

Можно привести себя в форму и избавиться от лишних 3-4 кг за 3 дня. Но для этого придется значительно ограничить свое дневное меню. Трехдневная диета относится к виду низкокалорийных диет, поэтому является достаточно жесткой и подходит для людей, не имеющих проблем с желудочно-кишечным трактом. Потеря веса происходит в первую очередь за счет освобождения организма от жидкости и белков, которые будут активно выводиться благодаря обилию овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Резкое снижение калорийности пищи, до 1000 калорий и ниже, заставит организм «встряхнуться», мобилизовать внутренние ресурсы.

Большим плюсом этой диеты считается наличие в меню доступных и разнообразных продуктов. Она включает фрукты, овощи, нежирное мясо и молочные продукты, но в небольших количествах. Необходимо обратить внимание на то, что последний основательный прием пищи рекомендуется проводить не позже 17 ч. Зато Перед сном можно побаловать себя фруктами. Пятиразовое питание поможет вам поддерживать силы и не даст возникнуть острому чувству голода.

Во время трехдневной диеты следует как можно больше пить жидкости. Категорически запрещен сахар. Можно заменять фрукты в зависимости от времени года и ваших вкусов, но при этом не увлекаться бананами и отдавать предпочтение цитрусовым.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Примерное меню трех дней.

Первый день

  • Первый завтрак: 2 тоста с нежирным сыром; 200 мл компота из свежих фруктов без добавления сахара.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 2 бутерброда с ветчиной, кусочком огурца и зеленью петрушки; 150 мл зеленого чая без сахара.
  • Ужин: 100 г отварного филе рыбы; 2 отварные картофелины; 25 г подсушенного хлеба.
  • Перед сном: 1 груша.

Второй день

  • Первый завтрак: 25 г подсушенного хлеба с 50 г несладкого джема; 200 мл компота из сухофруктов.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 100 г творожной запеканки; 2 гренки; 150 мл зеленого чая без сахара.
  • Ужин: 90 г котлет из нежирного мяса, приготовленных на пару; 200 г тушеных овощей (капуста, морковь и помидоры).
  • Перед сном: 1 апельсин.

Третий день

  • Первый завтрак: 1 бутерброд с творогом; немного изюма; 200 мл компота из свежих фруктов.
  • Второй завтрак: 1 груша.
  • Обед: омлет из 1 яйца; 100 г салата из огурцов и помидоров с добавлением растительного масла.'
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки; 300 г тертых отварных овощей; 25 г черного хлеба.
  • Перед сном: 2 сливы.

Эту диету можно повторять несколько раз подряд, пока вы не добьетесь желаемого результата. Выходить из нее нужно плавно, понемногу добавляя объем и калорийность пищи. В этом случае удастся удержать свой вес в нужных рамках, можно будет насладиться ощущением легкости, свободы и получить удовлетворение от того, что нелегкая цель достигнута.

Отзывы эксперта[править]

Недостатки трехдневной диеты:

  • Плохая сбалансированность питания
  • Неправильное распределение продуктов в течение суток
  • Недостаточное ограничение калорийности и короткий срок диеты
  • Негативные отзывы встречаются очень часто и связаны с отсутствием положительного результата
  • Преувеличены результаты по снижению веса, за 3 дня потеря жира будет не более 0,5-1 кг, все остальные потери веса произойдут за счет выведения жидкости и опорожнения кишечника.

Читайте также[править]