Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Легкая диета[править]

Действие на организм[править]

Врач-эндокринолог, специалист по снижению веса, доктор медицинских наук Д. Мунтян, один из авторов комплексной программы борьбы с ожирением, рекомендует, прежде чем выбрать какой-либо режим питания, обследоваться у эндокринолога. Если с этой стороны нарушений в организме нет, то можно переходить к диетам.

Легкая диета подходит для тех, кто страдает от избытка веса, у кого «растянут» желудок. Поэтому диета преследует две цели: с одной стороны, необходимо снизить поступление в организм углеводов и жиров, с другой — уменьшить размер порции. Чтобы диета дала наибольший эффект, начинать следует с программы очищения организма.

Очиститься организму помогают соки, зеленый и травяные чаи.

В рацион включаются растительная пища, свободная от жиров, бедная белками и солями, а также каши и все продукты, богатые углеводами. Гарантировано снижение веса на 3—5 кг в месяц.

Во время диеты настоятельно рекомендуются физические нагрузки: йога, плавание, танцы, сауна.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый вариант меню на одни день

  • Ужин должен состояться не позднее 18 ч.
  • Первый завтрак: 25 г черного хлеба с маслом; 100 г творога; 1 яблоко.
  • Второй завтрак: 200 мл молока или кефира; 2 хлебца.
  • Обед: 200 мл супа, приготовленного на нежирном бульоне; 90 г отварной постной говядины (телятины, курятины); 1 груша; 250 мл минеральной воды без газа.
  • Ужин: 200 г овощного салата; 100 г гречневой каши; 250 мл молока.

Второй вариант меню на один день

  • Завтрак: 175 мл обезжиренного йогурта; 1 небольшой зерновой хлебец; 100 г фруктового салата (мюсли); 63 г обезжиренного творога; 1 яблоко; 1 банан или апельсин.
  • Обед: 100 г зеленого салата, заправленного обезжиренным йогуртом или лимонным соком с 1 ч. л. масла; 200 мл овощного супа; 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г овощного рагу без жира; 50 г коричневого риса; 250 мл обезжиренного кефира или молока; 1 банан; 1 яблоко или апельсин.

Между основными приемами пищи можно употреблять в небольших количествах орехи, изюм, курагу, чернослив и фрукты.

Суточный рацион— 1500 ккал.

При этой системе одновременно с очищением организм переходит на низкокалорийный режим питания. Не ждите мгновенного результата. Диета рассчитана на длительное время.

Читайте также[править]