Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Русская диета[править]

Действие на организм. Эту диету разработали в Институте питания РАМН России. Она вбирает в себя все достижения современной диетологии. Диета исключает употребление простых углеводов, моносахаридов, животных жиров. Последние, кстати, можно заменить на растительные масла. Диета регулирует водно-солевой баланс в организме, что снижает отечность. С этой же целью исключаются жирные и острые соусы, приправы, все специи. Вообще о соли и каких бы то ни было приправах речи быть не может.

Русская диета очень продолжительна — соблюдать ее необходимо 2 месяца. За это время можно похудеть на 6-7 кг. Норма жидкости в день — 1,5-2 л, причем это должна быть минеральная и обычная вода. Такая длительная диета все же противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, поэтому, прежде чем приступить к ней, проконсультируйтесь с врачом.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день

Первый Завтрак: 90 г рыбы; 150 г салата из квашеной капусты, консервированного зеленого горошка и вареной моркови; 150 мл черного кофе.

Второй Завтрак: 80 г обезжиренного творога; 2 яблока.

Обед: 150 мл борща вегетарианского; 60 г отварного мяса; 150 г тушеной капусты и моркови; 200 мл яблочного компота.

Ужин: 100 г отварной рыбы; 2 отварные картофелины; 200 мл чая.

Второй день

Первый Завтрак: 200 г салата из свежей капусты с консервированным зеленым горошком, репчатым луком, растительным маслом; 200 мл черного кофе.

Второй Завтрак: 200 мл кефира.

Обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью; 200 мл компота.

Ужин: 90 г отварной рыбы; 2 печеные картофелины; 1 апельсин.

Третий день

Первый Завтрак: 1 яйцо всмятку; 1 гренок; 200 мл кофе.

Второй Завтрак: 100 г гречки с кусочками фруктов.

Обед: 100 г жареной курицы без жира; 2 яблока; 1 апельсин.

Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом; 200 мл яблочного сока.

Четвертый день

Первый Завтрак: 200 мл кефира; 1 сухарик.

Второй Завтрак: 100 г салата из свежих овощей с растительным маслом.

Обед: 60 г отварного мяса; 150 г квашеной капусты с консервированным зеленым горошком и репчатым луком; 150мл чая.

Ужин: 150 мл овощного супа на слабом мясном бульоне; 100 г тертой моркови с небольшим количеством майонеза; 200 мл сока.

Пятый день

Первый Завтрак: 65 г творога; 200 мл кофе.

Второй Завтрак: 2 яблока; 2 апельсина; 200 мл апельсинового сока.

Обед: 1 нежирная сосиска; 150 г свежей капусты, заправленной соком лимона; 200 мл апельсинового сока.

Ужин: 100 г жареной нежирной рыбы; 100 г красной смородины и крыжовника; 250 мл минеральной воды.

Шестой день

Первый Завтрак: 90 г отварного мяса; 100 г квашеной капусты; 150 мл чая.

Второй Завтрак: 60 г обезжиренного творога.

Обед: 200 мл овощного супа на нежирном бульоне; 25 г черного хлеба.

Ужин: 60 г нежирной свинины; 100 г тертой вареной свеклы с черносливом; 150 мл чая.

Седьмой день

Первый Завтрак: 100 г гречневой каши; 1 ч. л. меда; 150 мл чая.

Второй Завтрак: 150 г фруктового салата.

Обед: 90 г отварной рыбы; 150 г салата из любых свежих овощей с растительным маслом; 250 мл минеральной воды.

Ужин: 60 г отварного мяса; 2 картофелины в мундире; 1 яблоко; 200 мл яблочного сока.

Потом диета повторяется.

Благодаря этой диете вы привыкнете есть мало, что само по себе очень полезно для организма. Русская диета поможет вам перейти к новой системе питания, обеспечивающей здоровье и продлевающей жизнь.

Отзывы эксперта[править]

Русская диета хорошо сбалансирована по составу, ее можно соблюдать длительное время без вреда для здоровья. Фактически эта программа представляет собой рацион, который должен получать любой здоровый человек на протяжении всей жизни.

Недостатки диеты:

  • Негативные отзывы о русской диете часто связаны с медленным прогрессом
  • Недостаточное ограничение поступаемых калорий
  • Преувеличены результаты по снижению веса

Читайте также[править]