Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Немецкая диета[править]

Эта довольно необычная диета рассчитана на семь недель, но строгие ограничения в пище придется терпеть только 4 недели. Диета составлена так, что чередует разгрузочные дни и обычные приемы пищи. К разрешенным продуктам можно добавить негазированную воду. В обычные дни не злоупотребляйте калорийной пищей и кондитерскими изделиями. Потеря веса на такой диете составит до 10 кг.

Первая неделя. В первый день пейте только воду, а остальные шесть дней недели питайтесь, как обычно.

Вторая неделя. В первый день пейте воду, во второй день— апельсины, а в оставшиеся дни принимайте обычную пищу.

Третья неделя. В первый день пейте воду, во второй день — апельсины, в третий день — яблоки.

В остальные четыре дня возвращайтесь к привычному рациону.

Четвертая неделя. В первый день пейте воду, во второй день кушайте апельсины, в третий день — яблоки, в четвертый день ваш рацион должен состоять из натуральных соков. Оставшиеся три дня питайтесь, как обычно.

Пятая неделя. В первый день пейте воду, во второй день кушайте апельсины, в третий день — яблоки, в четвертый день — натуральные соки. На пятый день пейте только кефир. Обычную пищу придется кушать только последние два дня.

Шестая неделя. В первый день пейте воду, во второй день кушайте апельсины, в третий день — яблоки, в четвертый день — натуральные соки. На пятый день пейте только кефир, а на шестой — питайтесь ананасами. В последний день недели вас ждет обычная пища.

Седьмая неделя. Шесть дней этой недели такие же, как и предыдущие. На седьмой день снова рацион состоит только из воды.

Вопреки предположениям, такой рацион благотворно влияет на организм, так как вы учитесь не переедать. Со временем порции обычной пищи становятся все меньше, вредные продукты совсем исчезают из меню. Такую большую диету можно проводить раз в год, например, во время Великого поста.

В Германии немецкая диета, пожалуй, одна из самых популярных в свое время на ней сидела знаменитая Марлей Дитрих: она скинула вес и, по ее словам, приобрела бодрость духа. За тринадцать дней этой диеты вы можете сбросить 7 кг лишнего веса. Необходимо точно придерживаться предложенного меню — инициатива не приветствуется. Если вы ощутили приступ голода, с которым не можете справиться, пейте минеральную воду. Чай и кофе тоже можете пить, но только без сахара.

Первый день

  • Завтрак: 150 мл кофе или чая; 1 небольшой сухарик.
  • Обед: 150 г салата из помидоров и капусты, заправленного маслом; 1 апельсин или 2 мандарина, или 1 большое яблоко, или немного слив.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую; 120 г отварного мяса; 80 г зеленого салата.

Второй день

  • Завтрак: 150 мл кофе или чая; 1 сухарик.
  • Обед: 2 яйца вкрутую; 80 г шпината с небольшим количеством масла; 1 помидор.
  • Ужин: 80 г котлет; 150 г салата из помидоров и зеленого лука, заправленного маслом.

Третий день

  • Завтрак: 200 мл натурального яблочного сока.
  • Обед; 150 г рыбы; 1 помидор; 1 яблоко.
  • Ужин: 80 г котлет; 150 г зеленого салата с небольшим количеством масла или лимонным соком.

Четвертый день

  • Завтрак: 150 мл кофе или чая.
  • Обед: 1 яйцо вкрутую; 200 г вареной моркови с небольшим количеством масла; 80 г сыра.
  • Ужин: 200 г фруктового салата (яблоко, мандарин, банан, груша или др. фрукты); 150 мл чая.

Пятый день

  • Завтрак: 150 мл чая; 1 сухарик.
  • Обед: 180 г курицы в любом виде; 150 мл зеленого чая.
  • Ужин: 300 г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: 200 мл морковного сока.
  • Обед: 180 г жареной курицы; 100 г зеленого салата.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую; 150 г тертой моркови с растительным маслом.

Седьмой день

  • Завтрак: 150 мл чая; 1 сухарик.
  • Обед: 180 г жареного мяса; 150 г салата из капусты с лимонным соком; 150 мл зеленого чая.
  • Ужин: 100 г тертой моркови с растительным маслом; 50 г сыра.

Это меню на всю диету. Дольше положенного ее лучше не придерживаться. Сделайте перерыв на два месяца, а потом можете повторить. Между диетой старайтесь ограничить употребление мучных, жареных и сладких блюд.

Отзывы эксперта[править]

Недостатки немецкой диеты:

  • Немецкая диета не отвечает основным диетологическим требованиям
  • Данная программа опасна для здоровья, так как предусматривает длительные периоды без еды
  • Чрезмерные сложность в соблюдении и вариация калорийности не всегда положительно отражаются на фигуре
  • Негативные отзывы о немецкой диете часто связанны с трудностями в соблюдении
  • Слишком редкие приемы пищи. При снижении веса необходимо питаться до 5-6 раз в сутки, именно такой подход гарантирует высокие и безопасные результаты
  • Преувеличены результаты по снижению веса - еще одна причина негативных отзывов.

Читайте также[править]