Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Рыбная диета[править]

Действие на организм. Один из самых ценных продуктов на нашем столе — рыба. Во-первых, даже в самой жирной рыбе меньше жиров, чем в мясе, во-вторых, рыба содержит фтор, так необходимый человеку, и омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск инфарктов, ишемической болезни сердца. В некоторых сортах рыбы очень много кальция, укрепляющего кости. В целом рыба хорошо способствует похудению.

На рыбной диете можно сидеть 10 дней. Потеря веса составит 3-5 кг. В течение диеты каждый день надо пить не менее 1,5 л воды. В эту норму входят и 200 мл воды перед каждым приемом пищи. Блюда должны быть несолеными, зато допускается применять перец, лук и чеснок, зелень и пряные травы. Перед сном можно выпить 100 мл специального чая для похудения.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый Завтрак: 1-2 яйца в любом виде; 200 мл 1%-ного кефира или несладкого питьевого йогурта либо 100 г обезжиренного творога; 300 мл зеленого чая.

После завтрака примите 1 таблетку аскорбиновой кислоты (через 10 дней ее можно заменить на какой-нибудь фрукт, лучше цитрусовый).

Второй Завтрак: 200 мл воды для утоления голода и активизации пищеварения; 90 г рыбы; 100 г вареных овощей; 1 любой фрукт.

Обед: 200 г рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге без жира) или морепродуктов, изредка консервированный тунец в собственном соку или горбуша. На гарнир — 100 г любых свежих или вареных некрахмалистых овощей (латук, кочанная капуста, шпинат, болгарский перец, огурцы, кабачки, цветная или брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль, зелень), приправленных обезжиренным йогуртом или лимонным соком; 150 мл маложирного йогурта.

После обеда нельзя пить в течение 2 ч.

Ужин: такие же блюда, как и в обед.

Рыбная диета позволит вам сбалансировать свое питание, насытить организм микроэлементами и минералами. Со временем в рацион можно добавить немного мяса.

Отзывы эксперта[править]

Недостатки рыбной диеты:

  • Недостаточное поступление клетчатки, которая очень важна при снижении веса
  • Довольно часто встречаются негативные отзывы, связанные с плохой переносимостью рыбной диеты
  • Недостаточное ограничение поступаемых калорий
  • Преувеличены результаты по снижению веса

Читайте также[править]