Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Диета "Едим часто"[править]

Действие на организм[править]

Диета предназначена в первую очередь для тех, кто готов пожертвовать временем ради собственных здоровья и красоты и может внести необходимые изменения в свой распорядок дня. Она предполагает прием пищи в строго определенное время. В противном случае вряд ли удастся достичь успеха. Ее безусловным преимуществом являются сбалансированность и разнообразие видов продуктов. Относится она к низкокалорийным диетам, где убыль веса достигается за счет постепенного вывода жидкости и белков из организма. Резкое уменьшение калорийности пищи компенсируется ее разнообразием. За 7 дней ее применения можно снизить вес на 2-4 кг.

На предстоящую неделю вам придется забыть о сладком, в первую очередь — о сахаре, не есть картофель, морковь, все бобовые культуры, свеклу. В принципе молочные продукты допускаются, но только с низким содержанием жира. Одно из главных условий— это питание 9 раз в день, последний прием пищи — в 19 ч 30 мин. Придется много пить — до 2 л жидкости в день. Это могут быть питьевая вода, чаи из трав, компоты из свежих овощей или сухофруктов, лучше всего кураги, без добавления сахара. Обилие жидкости не допустит обезвоживания организма и будет способствовать активизации процесса очищения.

Научный обзор: Частые приемы пищи при похудении

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день

  • Первый прием пищи: 1 цитрус (апельсин или грейпфрут).
  • Второй прием пищи: 100 г каши из гречневой крупы без масла и сахара на воде.
  • Третий прием пищи: 1 тост; 150 мл несладкого чая или кофе.
  • Четвертый прием пищи: 1 яблоко.
  • Пятый прием пищи: 100 г филе отварной или приготовленной на пару рыбы.
  • Шестой прием пищи: 100 г тушеной капусты с добавлением помидоров; 150 г салата из зеленых овощей; 175 мл биойогурта.
  • Седьмой прием пищи: 1 яблоко.
  • Восьмой прием пищи: 150 г отвара из капусты.
  • Девятый прием пищи: 100 г салата из свежих овощей с добавлением зелени петрушки; 65 г нежирного творога; 100 мл натурального йогурта.

Второй день

  • Первый прием пищи: 2 киви.
  • Второй прием пищи: 150 г молочной каши из геркулеса.
  • Третий прием пищи: 100 мл натурального йогурта; 150 мл чая или кофе без сахара.
  • Четвертый прием пищи: 1 яблоко.
  • Пятый прием пищи: 150 г салата из капусты с огурцами, заправленного растительным, лучше оливковым, маслом с добавлением лимонного сока или яблочного уксуса.
  • Шестой прием пищи: 100 г отварного куриного мяса; 150 г нашинкованной цветной капусты; 30 г нежирного сыра.
  • Седьмой прием пищи: 1 груша.
  • Восьмой прием пищи: 200 мл капустного отвара.
  • Девятый прием пищи: 2 яйца вкрутую; 150 мл нежирного кефира.

Третий день

  • Первый прием пищи: по 100 мл любого свежеотжатого сока и питьевой воды.
  • Второй прием пищи: 100 г молочной геркулесовой каши.
  • Третий прием пищи: 100 г нежирного творога; 150 мл несладкого травяного чая или кофе.
  • Четвертый прием пищи: 1 яблоко.
  • Пятый прием пищи: 100 г отварной или приготовленной, на пару телятины.
  • Шестой прием пищи: 100 г салата из свежих овощей; 100 г тушеных овощей; 35 г сыра.
  • Седьмой прием пищи: 100 г разных видов орехов.
  • Восьмой прием пищи: 200 мл отвара из капусты.
  • Девятый прием пищи: 100 г запеченной с сыром цветной капусты; 150 мл нежирного йогурта.

Четвертый день

  • Первый прием пищи: 1 апельсин.
  • Второй прием пищи: 100 г гречневой каши без масла и сахара.
  • Третий прием пищи: 100 мл нежирного кефира; 25 г черного хлеба; 150 мл несладкого чая или кофе.
  • Четвертый прием пищи: 1 яблоко.
  • Пятый прием пищи: 150 г тушеных капусты, моркови, помидоров и других овощей.
  • Шестой прием пищи: 150 г филе любой отварной рыбы; 100 г салата из свежих овощей; 35 г сыра.
  • Седьмой прием пищи: 100 г орехов разных видов.
  • Восьмой прием пищи: 150 г яичницы из Зяиц с помидорами.
  • Девятый прием пищи: 100 г тушеных кабачков, помидоров и моркови; 100 г овощного салата.

Пятый день

  • Первый прием пищи: 2 любых фрукта, можно сливу.
  • Второй прием пищи: 100 г молочной ячменной каши.
  • Третий прием пищи: 1 тост; 150 мл травяного чая или кофе.
  • Четвертый прием пищи: 1 груша.
  • Пятый прием пищи: 100 г отварной курицы.
  • Шестой прием пищи: 100 г салата из свежих зеленых овощей; 100 г капусты; 175 мл натурального йогурта.
  • Седьмой прим пищи: 1 яблоко.
  • Восьмой прием пищи: 200 г капустного отвара.
  • Девятый прием пищи: 100 г помидоров с сыром, приготовленных в духовке; 90 г творога с низким содержанием жира.

Шестой день

  • Первый прием пищи: 1 апельсин.
  • Второй прием пищи: 100 г молочной овсяной каши.
  • Третий прием пищи: 100 мл нежирного кефира; 25 г белого хлеба; 150 мл несладкого чая или кофе.
  • Четвертый прием пищи: 1 любой фрукт, можно яблоко.
  • Пятый прием пищи: 150 г отварных кальмаров.
  • Шестой прием пищи: 100 г салата из зеленых овощей и зелени; 60 г тушеных баклажанов; 35 г сыра.
  • Седьмой прием пищи: 60 г сухофруктов.
  • Восьмой прием пищи: омлет из 2 яиц со свежими помидорами.
  • Девятый прием пищи: 100 г отварной капусты с луком и зеленью; 150 мл натурального йогурта.

Седьмой день

Придется ограничиться 15 свежими яблоками. Их надо съесть в шесть приемов. Эта низкокалорийная диета поможет добиться довольно резкого снижения веса, а также при ее соблюдении улучшится общее самочувствие. А для того, чтобы закрепить результат, в ближайшие 2 недели надо продолжить отказ от сладкого и жирного, от высококалорийных продуктов.

Читайте также[править]