Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Диета "Упругие бедра и ягодицы"[править]

Действие на организм[править]

Бедра и ягодицы — достаточно проблемная область для женщины, стремящейся сохранить с возрастом идеальную физическую форму и привлекательность для мужчин. Именно в этих зонах жировые отложения возникают быстро, а вот исчезать не торопятся. Избавиться от лишних килограммов позволит низкокалорийная диета, которая снизит потребление жиров, углеводов и белков. Она предполагает питание не меньше 5 раз в день в специально отведенное для этого время. При дробном питании чувство сытости наступает от сравнительно небольших объемов пищи низкой калорийности. Меню достаточно разнообразное. Но придется исключить сладкое, сократить до минимума количество хлебобулочных изделий. Суточная калорийность меню не должна превышать 1200 ккал, за один раз можно «съесть» 200-250 ккал. В течение дня нужно выпивать до 2 л воды. За две недели удастся похудеть на 4-5 кг.

Для лучшего результата совместите диету с занятиями физкультурой, уделите особое внимание мышцам бедер и ягодиц.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день

  • Первый завтрак: 200 мл нежирного йогурта; 25 г черного хлеба с жаренным без масла баклажаном с чесноком и зеленью.
  • Второй завтрак: 1 груша.
  • Обед: 90 г куриных котлет; 150 г салата из зеленых овощей с лимонным соком и растительным маслом; 2 хлебца; 150 мл зеленого чая.
  • Полдник: 30 г подсушенного хлеба с ветчиной и кусочком огурца.
  • Ужин: 100 мл сухого вина; 100 г тушеных овощей; 30 г сыра; 100 г фруктового салата.

Второй день

  • Первый завтрак: 200 г гречневой каши; 60 г сухофруктов.
  • Второй завтрак: 1 киви.


  • Обед: 100 г отварной рыбы; 100 г салата из свежих помидоров и огурцов; 1 мандарин.
  • Полдник: 1 бутерброд из подсушенного хлеба из муки грубого помола, нежирного сыра и веточки петрушки.
  • Ужин: 90 г запеченной рыбы; 100 г вареной фасоли; 2 помидора; 40 г консервированного зеленого горошка; 1 яблоко.

Третий день

  • Первый завтрак: 200 мл нежирного кефира с добавлением свежих ягод; 25 г черного хлеба с 1 помидором.
  • Второй завтрак: 1 груша.
  • Обед: 180 г отварной индюшатины; 150 г салата из свежих овощей под лимонным соком; 1 пресная булочка.
  • Полдник: 1 бутерброд с ветчиной; 40 г вареной фасоли; 150 мл зеленого чая.
  • Ужин: 1 запеченный под тертым сыром кабачок; 100 г салата из свежих овощей; 100 г свежей клубники; 75 мл сухого вина.

Четвертый день

  • Первый завтрак: 60 г отварной телятины; 1 помидор; 25 г черного хлеба; 150 мл зеленого чая.
  • Второй завтрак; 1 апельсин.
  • Обед: 2 бутерброда с сыром; 150 г салата из свежих овощей.
  • Полдник: 150 мл овощного супа; 1 пресная булочка; 1 яблоко.
  • Ужин: 180 г овсяной каши; 1 яблоко; 60 г тушеной цветной капусты; 60 г фасоли; 75 мл сухого вина.

Пятый день

  • Первый завтрак: 100 г салата из сочных фруктов с нежирным йогуртом.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 30 г черного хлеба; 60 г мясных котлет, приготовленных на пару; 100 салата из свежих овощей с большим количеством зелени; 1 яблоко.
  • Полдник: 50 г макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы с томатным соусом; 30 г ветчины.
  • Ужин: 100 г салата из капусты, огурцов, помидоров, зелени петрушки, заправленных лимонным соком и растительным маслом; 50 г отварной фасоли; 75 мл сухого вина.

Шестой день

  • Первый завтрак: 1 бутерброд из подсушенного хлеба с огурцом и куском отварной говядины; 60 г нежирного творога.
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 100 г салата из зеленых овощей; 50 г ветчины; 1 булочка; 1 яблоко.
  • Полдник: 2 бутерброда из черного хлеба с тунцом; 100 г салата из свежих овощей, в том числе сладкого перца.
  • Ужин: 60 г шницеля из говядины; 75 г пюре из картофеля без молока и масла; 60 г фасоли; 60 г капусты; 75 мл сухого вина; 1 киви.

Седьмой день

  • Первый завтрак: 2 дольки арбуза.
  • Второй завтрак: 1 персик.
  • Обед: 60 г бифштекса из говядины; 100 г салата из свежих овощей; 1 яблоко.
  • Полдник: 200 мл овощного супа; 2 помидора; 50 г белого хлеба.
  • Ужин: 100 г макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы с томатным соусом и зеленью, лучше петрушкой; 50 г куриной грудки; 10 виноградин.

Следующие 7 дней — по этому же сценарию.

Почувствовав, что 2 недели напряженного труда над собой не прошли зря и лишний вес спешно покинул «поле боя», не увеличивайте в меню продукты, богатые жирами и углеводами. Самый оптимальный выход из диеты — это сочетание физических нагрузок и рационального питания. За 2 недели вы должны понять, от каких «вредных» для проблемных участков тела продуктов в состоянии отказаться совсем, что поможет поддерживать форму. Вооружившись знаниями, смело смотрите в будущее и наслаждайтесь жизнью.

Читайте также[править]