Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Диета по дням недели[править]

Для того чтобы не только привести свой вес в норму, но и оставаться стройной всегда, надо найти свой вариант питания. Сделать это вполне реально с помощью диеты по дням недели.

Действие на организм[править]

Эта диета, с одной стороны, поможет снизить калорийность пищи, с другой — даст возможность подобрать сбалансированный набор продуктов. Предлагаемое меню обеспечит организм необходимым объемом жиров, белков, углеводов и микроэлементов. Организм будет функционировать нормально, освобождение от лишнего веса пройдет плавно и непринужденно, и вы потеряете 3—4 кг за неделю. Как правило, эта диета переносится нормально и практически не заставляет страдать от чувства голода. Принцип действия таков: в понедельник происходят разгрузка, активное очищение, которому содействуют большое число овощей, фруктов, кисломолочные продукты. Затем добавляется объем белковой пищи (в меню вводится мясо), необходимое число калорий набирается за счет орехов, бобовых и даже кондитерских изделий» Начать диету можно с любого дня недели, но в дальнейшем нужно ее строго придерживаться. Не рекомендуется заниматься самодеятельностью: менять местами дни и подбирать продукты, более для вас приемлемые.

Рекомендуется утром, до первого приема пищи, выпивать по 200 г воды, а перед сном — 200 г кефира. Фрукты можно есть любые, но имейте в виду, что бананы и виноград содержат большое количество углеводов. Запрещается употреблять консервированные фрукты. Чтобы притупить чувство голода, можно за обедом побаловать себя ломтиком хлеба из муки грубого помола.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Понедельник

  • Завтрак: 100 г фруктового или овощного салата с добавлением натурального йогурта (фрукты можно подсластить небольшим количеством меда, добавить овсяные хлопья); 2 бутерброда (хлебец + масло).
  • Обед: 100 г фруктового или овощного салата; 60 г творога; 2 бутерброда (хлебец + масло).
  • Полдник: 100 мл кефира; 150 г творога; 2 яблока.
  • Ужин: 60 г овощных или фруктовых оладий без сахара и разрыхлителя; 150 мл несладкого зеленого чая или компота.

Вторник

  • Завтрак: 150 мл подслащенного кофе с нежирны ми сливками; 1 хлебец с маслом.
  • Обед: 150 г салата из зеленых овощей; 100 г отварного картофеля, сдобренного небольшим количеством растительного масла.
  • Полдник: 150 мл чая с молоком и вареньем.
  • Ужин: 200 г котлет на пару; 200 г овощей тушеных, можно свежих; 200 вел несладкого компота.

Среда

  • Завтрак: 150 мл кофе; 1 хлебец.
  • Обед: 150 г овощного или грибного супа.
  • Полдник: 2 зеленых яблока или моркови.
  • Ужин: по 150 г бобовых: консервированный зеленый горошек, стручковая фасоль; 200 г брюссельской капусты; 150 г салата из свежих овощей с добавлением растительного масла; 200 мл свежеотжатого сока.

Четверг

  • Завтрак: 100 г фруктового или овощного салата с добавлением натурального йогурта; 1 бутерброд (хлебец + масло).
  • Обед: 2 яйца вкрутую, 200 г салата из огурцов с луком и зеленью; 200 г томатного сока.
  • Полдник: 150 мл чая с молоком; 50 г крекеров или 20—30 г шоколада, или 100 г нежирного мороженого.
  • Ужин: 250 г салата с большим количеством листовой зелени с добавлением растительного масла и соли.

Пятница

  • Завтрак: 150 мл кофе; 1 хлебец.
  • Обед: 200 г салата из зеленых овощей; 100 г отварного картофеля, политого небольшим количеством масла.
  • Полдник: 100 г орехов и сухофруктов.
  • Ужин: 150 г каши из злаковых культур (гречки, пшена, необработанного риса) с добавлением овощей (тыквы, лука, помидоров) или 100 г макарон из муки твердых сортов пшеницы с томатным соусом.

Суббота

  • Завтрак: 100 г тертой моркови; 50 г сыра с низким процентом жирности.
  • Обед: 250 г отварной говядины (или 400 г куриной грудки или индейки, 150 г нежирной печени); на гарнир — 100 г тушеной капусты; 150 г салата из свежих овощей.
  • Полдник: 1 груша или любой другой фрукт, кроме банана или винограда.
  • Ужин: 200 г тушеных овощей (кабачков, баклажанов, капусты и др.) с добавлением томатов; 50 г пресных оладий.

Воскресенье

  • Завтрак: 150 мл подслащенного кофе с нежирными сливками; 1 хлебец с маслом (можно что-нибудь одно — сливки в кофе или масло на хлебец).
  • Обед: 150 г салата из зеленых овощей; 100 г отварного картофеля, сдобренного небольшим количеством масла.
  • Полдник: 60 г сухофруктов.
  • Ужин: 100 г фасоли с добавлением тертого чеснока; 200 г нежирной рыбы, можно жареной.

Через неделю вы ощутите преимущества рационального питания. Достаточно плавное, в течение недели, снижение веса гарантирует более длительный эффект, тем более если вы возьмете себе за правило не переедать в дальнейшем. Увеличивать калорийность пищи после завершения недельного цикла необходимо медленно, в течение 2 недель, продолжая отдавать предпочтение овощам и фруктам. Не ешьте на ночь.

Читайте также[править]