Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Грейпфрутовая диета[править]

Действие на организм. Грейпфрутовая диета витаминная, но недешевая, потому что грейпфрут стоит дорого. Грейпфрут, а особенно его запах, способствует быстрому похудению. Дело в том, что в состав грейпфрута входит особые вещества — инозитол и пектин, сжигающие жир, улучшающие пищеварение и усиливающие работу печени. Потребление грейпфрута нормализует работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина в крови, помогает побороть усталость, эффективно справляется с депрессией.

Главное правило в этой диете одно — не есть после 19,00. Почувствовав сильный голод, можно между основными приемами пищи выпить 200 мл кефира, съесть яблоко или апельсин, а также добавить 1 ч. л. меда в чай один раз в день. Чай можно пить только зеленый и с лимоном. Кофе должен быть только свежесваренный или эспрессо. На ночь можно съесть еще один грейпфрут, но ничего более. Есть лучше — через 5 ч после каждого приема пищи.

Соль употреблять нельзя — она «тормозит» диету. Coль, источник натрия, очень необходимого нашему организму. Правда, он задерживает жидкость в организме. За сутки с мочой выводится до 3-6 г натрия, поэтому, если не употреблять соль, натрий будет вымываться гораздо сильнее, увлекая за собой и ненужную жидкость.

Соль можно заменить сухими травами (например, морской капустой). Соусы запрещены. Специи лучше временно забыть, кроме красного перца.

Рыбу можно использовать консервированную, но только в собственном соку, лучше тунец. Сельдь и скумбрия, а также другие жирные сорта рыбы не годятся. Мясо следует употреблять, естественно, постное. Если будете строго придерживаться всех рекомендаций, вес «отлетает» довольно быстро и без душевных терзаний: в среднем 3-4 кг в неделю.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день

Завтрак: 1 грейпфрут или 200 мл грейпфрутового сока без сахара; 50 г нежирной ветчины или сыра; 150 мл кофе или чая без сахара.

Обед: 1 грейпфрут и 100 г овощного салата, заправленного лимонным соком (любые некрахмалистые овощи, зелень); 150 мл чая.

Ужин: 90 г отварного или жареного без масла мяса; 100 г зеленого салата (листья салата, капуста, огурцы, редис, петрушка, шпинат, укроп, кресс-салат, зеленый лук, укроп, одуванчик и другая зелень в разных сочетаниях) с лимонным соком; 150 мл чая с 1 ч. л. меда.

Второй день

Завтрак: 1 грейпфрут или сок из него; 2 яйца вкрутую; 150 мл чая или кофе без сахара.

Обед: 1 грейпфрут; 30 г сыра жирностью 20-30%, или 50 г домашнего сыра, или нежирного творога; 150 мл чая.

Ужин: 100 г рыбы, приготовленной без жира; 100 г салата из зеленых овощей с 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. оливкового масла; 25 г черного хлеба; 150 мл грейпфрутового сока.

Третий день

Завтрак: 1 грейпфрут или 150 мл грейпфрутового сока; 80 г овсянки или мюсли; 30 г изюма; несколько молотых орешков; 50 мл обезжиренного йогурта или молока.

Обед: 1 грейпфрут; 200 мл овощного супа или не-жирного мясного бульона с 2 сухариками.

Ужин: 100 г жареной курицы или телятины, приготовленной без жира; 2 свежих или запеченных помидора; 150 мл чая.

Перед сном: 1/2 грейпфрута.

Четвертый день

Завтрак: 1 яйцо вкрутую; 200 мл томатного сока.

Обед: 1 грейпфрут; 100 г салата из сырой моркови или зеленых овощей (огурец, перец, сельдерей, салат, брокколи и т. д.) с лимонно-оливковой заправкой; 25 г черного хлеба.

Ужин: 100 г отварных или тушеных овощей (капуста, свекла, морковь, сельдерей, кабачок); 150 мл чая.

Перед сном: 200 мл грейпфрутового сока или грейпфрут.

Пятый день

Завтрак: 100 г фруктового салата (грейпфрут, апельсин, яблоко); 150 мл кофе или чая с лимоном.

Обед: 1 большая печеная картофелина с 100 г салата из капусты или любых зеленых овощей.

Ужин: 100 г отварной говядины либо отварной рыбы; 1 запеченный помидор или 150 мл томатного сока.

Перед сном: 1 грейпфрут или 150 мл сока.

Шестой и седьмой дни.

Разрешается выбрать любое из предложенных меню.

Отзывы эксперта[править]

Можно с уверенность сказать, что грейпфрутовая диета одна из лучших, однако в данном случае она составлена не совсем грамотно:

  • Соль не влияет на процесс похудения, поэтому вы можете потреблять нормальное ее количество
  • Тоже самое можно сказать про специи, и даже напротив, было замечено, что черный перец способствует сжиганию жира
  • Большая часть правил в этой диете абсолютно бессмысленна
  • Отзывы о грейпфрутовой диете в основном хорошие, однако значительно проще будет соблюдать классическую низкокалорийную диету с включением в нее грейпфрута.

Читайте также[править]