Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Диета "Плоский живот"[править]

Действие на организм[править]

Сделать живот плоским можно, лишь отказавшись от сладкого, мучного, жирного, т. е. существенно снизив калорийность суточного объема пищи. На этом основывается любая диета для живота. Диета «Плоский живот» — это наиболее сбалансированный вариант с необходимым количеством белков и углеводов. Снижение веса за неделю составляет 3-4 кг.

Продукты, богатые клетчаткой (овощи, зерновые), — основа предлагаемого меню. Фрукты являются не приятной добавкой к обеду, а полноценным блюдом. Это поможет эффективно очищать организм от отработанных белков. Необходимо обильное питье, которое ускорит обмен веществ в организме. От майонеза и сметаны придется отказаться и добавлять в салаты растительное масло. Предпочтение отдается оливковому маслу. Категорически запрещены табакокурение и алкоголь, особенно пиво. Не стоит увлекаться чаем и кофе, лучше перейти на воду.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день

  • Завтрак: 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
  • Обед: 60 г отбивной из нежирной свинины с овощным гарниром; 100 г овощного салата.
  • Полдник: 150 мл овощного супа.
  • Ужин: 200 г отварной нежирной рыбы; 150 г салата из капусты, огурцов, петрушки с добавлением лимонного сока и растительного масла; 1 груша.

Второй день

  • Завтрак: 1 яйцо всмятку; 2 хлебца.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки; 100 г салата из свежих овощей; 1 апельсин.
  • Полдник: 150 мл лукового супа.
  • Ужин: 100 г салата из креветок и свежих овощей.

Третий день

  • Завтрак: 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
  • Обед: 150 г запеченной в фольге рыбы; 150 г салата из свежих овощей; 75 г отварной фасоли.
  • Полдник: 150 мл овощного супа.
  • Ужин: 2 яичных белка; 1 апельсин.

Четвертый день

  • Завтрак: 200 мл кефира; 2 хлебца.
  • Обед: 100 г отварной куриной грудки; 150 г салата из свежих овощей; 1 апельсин.
  • Полдник: 150 мл свекольника.
  • Ужин: 2 запеченных помидора, фаршированных ветчиной; 100 г овощного салата; 1 яблоко.

Пятый день

  • Завтрак: 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
  • Обед: 150 мл рыбы; 100 г салата из зеленых овощей.
  • Полдник: 1 шоколадный батончик.
  • Ужин: омлет из 3 яиц с помидорами; 100 г овощного салата; 1 мандарин.

Шестой день

  • Завтрак: 1 яйцо вкрутую; 2 хлебца.
  • Обед: 150 г отварной курицы; 100 г салата из свежих овощей; 1 яблоко»
  • Полдник: 150 мл овощного супа.
  • Ужин; 90 г бифштекса; 75 г отварной фасоли; 1 мандарин.

Седьмой день

  • Завтрак: 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
  • Обед: 150 г рыбы; 100 г овощного салата.
  • Полдник: 150 мл лукового супа.
  • Ужин: 1 средний кабачок, запеченный с сыром; 100 г овощного салата; 1 апельсин.

Диету для живота рекомендуется соблюдать в течение 2 недель, повторяя первый недельный цикл. Ограничения в пище, отказ от высококалорийных продуктов должны продлиться еще минимум на пару недель. Если вы хотите сохранить плоский живот надолго, то от кулинарных пиршеств, излишеств в еде придется отказаться совсем. Этому должна посодействовать и эта двухнедельная диета. Специалисты советуют совмещать диету с физическими упражнениями. Комплексов для тренировки мышц живота предостаточно.

Читайте также[править]