Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Индийская диета[править]

Действие на организм[править]

Индийская диета — это не какое-нибудь определенное меню, а перечень продуктов, которые можно есть каждый день. Вы можете их варьировать как угодно.

Единственное правило — избегать белого риса и мучных изделий. Вот предлагаемый список продуктов:

  1. свежие овощи с соусом из натурального йогурта, 20%-ного творога, морских водорослей и сои;
  2. вареные овощи, приготовленные в скороварке или на пару для сохранения полезных веществ (2 раза в день);
  3. необработанные злаки (каши);
  4. три порции молочных продуктов (простокваша, маложирный йогурт, маложирный или обезжиренный творог);
  5. 2-3 фрукта (свежих или сушеных);
  6. орехи и семечки.

Придерживаться такого питания можно сколь угодно долго, но следует помнить, что если сорветесь, то все ваши труды будут напрасными. Так что сила воли нужна большая. Плюсом этой диеты можно считать творческий подход к собственному рациону, что поможет справиться со стрессом по поводу ограничений в еде.

Индийская диета позволяет не только похудеть, но и прочистить энергетические каналы, отвечающие за здоровье и физическое состояние. Придерживаться индийской диеты недостаточно — необходимо начать занятия йогой.

Варианты меню и результаты диеты[править]

Завтраки:

  • 200 мл свежевыжатого сока;
  • 150 мл чая без сахара, можно с лимоном или с молоком;
  • каша с обезжиренным молоком.

Обеды:

  • 100 г салата из огурцов с соусом, посыпанный маленькой щепоткой кунжута; 100 г риса с чечевицей (3 : 1); 50 г вареной моркови;
  • 100 г манной каши с бобами и овощами;
  • 60 г маложирного творога; 150 г салата из свежих фруктов.

Ужины:

  • 100 г салата из ростков сои, помидоров и грибов; 100 г овощной запеканки; 25 г черного хлеба; 150 мл зеленого чая;
  • 2 яйца всмятку; 100 г шпината; 1 тост; 200 мл компота из яблок;
  • 60 г соевого мяса; 60 г овощных котлет; 125 мл натурального йогурта; 200 мл компота из яблок.

Придерживаясь этой диеты, вы сможете без особых мучений похудеть на 4 кг. Вы сможете так питаться не более двух недель. Потом сделайте перерыв на две недели. В перерыв можете питаться, как обычно, только маленькими порциями.

Отзывы эксперта[править]

Недостатки индийской диеты:

  • Правила диеты не гарантируют хороший конечный результат
  • Довольно часто встречаются негативные отзывы на индийскую диету, связанные с низкой эффективностью
  • Во время похудения, трех приемов пищи недостаточно. Оптимальная частота питания - 5 раз в день, малыми порциями
  • Неправильное распределение продуктов в течение суток
  • Недостаточное ограничение поступаемых калорий
  • Преувеличены результаты по снижению веса

Читайте также[править]