Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Голландская диета[править]

Действие на организм[править]

Диета называется так потому, что основана на традиции питания жителей Голландии и Фландрии. Как известно, они являются большими любителями сыра и молока, поэтому эти продукты составляют основу меню. Диета очень сытная, в чем ее несомненное преимущество: приступы голода не будут заставлять вас перекусить, и вы спокойно выдержите диету. Она рассчитана на 7 дней, за которые вы потеряете 3-4 лишних килограмма.

Голландская диета идеальна для тех, кто привык плотно ужинать: именно на ужин приходится основной прием пищи, тогда как в обед вы подкрепляетесь лишь бутербродами и молоком.

Противопоказания к такому режиму питания практически отсутствуют, но, если вы не уверены, лучше проконсультироваться с врачом.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день

  • Первый завтрак: 1 бутерброд с 25 г сыра; 50 г мяса или колбасы; 300 мл чая.
  • Второй завтрак: 30 г бисквита; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
  • Обед: 90 г нежирного сыра; 1 киви; 25 г белого хлеба; 200 мл кефира или молока.
  • Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 60 г котлет с ветчиной и сыром; 100 г отварного картофеля; 200 мл кофе.
  • Перед сном: 1 любой фрукт; 175 мл маложирного йогурта.

Второй день

  • Первый завтрак: 200 мл маложирного йогурта; 1 крекер с копченым мясом; 300 мл зеленого чая.
  • Второй завтрак: 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
  • Обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины; яичница из 2 яиц; 100 г салата; 200 мл нежирного молока.
  • Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 150 г рыбы, жаренной без жира; 50 г спаржи; 70 г картофельного пюре; 1 любой фрукт.
  • Перед сном: 100 мл маложирного йогурта; 100 мл кофе.

Третий день

  • Первый завтрак: 2 бутерброда с сыром; 1 хлебец с плавленым сырком; 300 мл чая.
  • Второй завтрак: 40 г бисквита; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
  • Обед: 2 бутерброда с ветчиной; 1 огурец; 1 помидор; 200 мл нежирного молока.
  • Полдник: 150 мл мясного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 60 г французских котлет (бараньих с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) со 100 г брокколи или 80 г картофельного пюре; 100 мл кофе.
  • Перед сном: 100 мл маложирного йогурта; 1 любой фрукт; 100 мл лимонада без сахара.

Четвертый день

  • Первый завтрак: 100 мл маложирного йогурта; 200 мл сока грейпфрута.
  • Второй завтрак: 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
  • Обед: 2 бутерброда с отварной говядиной; 100 г салата с зелеными овощами; 1 любой фрукт; 150 мл какао.
  • Полдник: 150 мл мясного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 150 г отварной рыбы или филе индейки; 100 г любых свежих зеленых овощей.
  • Перед сном: 1 любой фрукт; 100 мл маложирного йогурта.

Пятый день

  • Первый завтрак: 1 поджаренный в ростере бутерброд с яичницей и помидором; 200 мл апельсинового сока; 300 мл чая.
  • Второй завтрак: 300 мл кофе; 1 крекер; 1 любой фрукт.
  • Обед: 2 бутерброда с колбасой (ветчиной) и спаржей; соус из йогурта и кетчупа; 200 мл напитка из лимона.
  • Полдник: 200 мл мясного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 100 г свинины; 30 г сыра; 100 г грибов; немного сыра; бокал красного вина.
  • Перед сном: 200 г легкого шоколадного пудинга; 300 мл кофе; 1 любой фрукт; лимонад без сахара.

Шестой день

  • Первый завтрак: 100 г творога; 300 мл чая. Второй завтрак: 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
  • Обед: 2 бутерброда с сыром и нежирным мясом; 60 г клубничного мармелада; 200 мл молока.
  • Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 500 г тушеной трески с листовым салатом и 60 г макарон; 300 мл кофе.
  • Перед сном: 1 любой фрукт; 100 мл маложирного йогурта; 100 мл лимонада.

Седьмой день

  • Первый завтрак: 1 бутерброд с колбасой и плавленым сыром; 80 г ростбифа; 300 мл чая.
  • Второй завтрак: 40 г бисквита; 1 любой фрукт 200 мл кофе.
  • Обед: 2 бутерброда с сыром, луком, яйцом и соленым помидором; 200 мл молока.
  • Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 250 мл овощного супа; 1 бутерброд с говядиной и помидорами; 200 мл обезжиренного молока.
  • Перед сном: 100 мл маложирного йогурта с нарезанным яблоком и корицей; 125 мл сухого вина; 120 г колбасы с 60 г сыра.

Результатом голландской диеты станет не только потеря веса, но и приобретение новой привычки питания. Вы вполне можете придерживаться подобного рациона и в дальнейшем, меняя продукты на подобные.

Отзывы эксперта[править]

Недостатки голландской диеты:

  • Плохая сбалансированность. Данная диета предусматривает потребление относительно больших количеств насыщенных жиров, которые вредны для здоровья и препятствуют формированию красивой фигуры.
  • Довольно часто встречаются негативные отзывы, связанные с низкой эффективностью
  • В программу включено недостаточно фруктов и овощей богатых клетчаткой
  • Недостаточное ограничение поступаемых калорий
  • Преувеличены результаты по снижению веса

Читайте также[править]