Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Диета "После 30"[править]

Действие на организм[править]

Среди 30-летних полных людей гораздо больше, чем среди 20-летних. Врачи объясняют это тем, что с возрастом расход энергии сокращается примерно на 10% за 10 лет. Мы меньше двигаемся, спокойнее относимся к окружающим, проще воспринимаем события, происходящие вокруг. Режим питания при этом мало кто изменяет. Отсюда и лишние килограммы. Предлагаемую диету характеризует сбалансированность по самым разным параметрам. Она поставляет в организм достаточное количество белков, витаминов и микроэлементов. В то же время калорийность ежедневного меню умеренна, что содействует снижению веса. В первую очередь уменьшается количество потребляемых жиров, которые с возрастом организму все сложнее расщеплять. Не стоит забывать, что прием пищи, богатой жирами и холестерином, может способствовать развитию атеросклероза.

Достоинством этой диеты, по мнению профессионалов, является ее длительность. Она рассчитана на 3 недели. Этого времени должно хватить для формирования основных навыков здорового питания, появления психологического неприятия такой беды современного человека, как переедание. Продолжительность диеты имеет еще один существенный плюс — за такой срок есть шанс нормализовать обмен веществ в организме. Снижение веса продвигается постепенно, 1-3 кг в неделю, зато результат сохранится надолго. Как правило, подобные диеты можно применять даже при наличии хронических заболеваний, но, естественно, предварительно проконсультировавшись со своим лечащим врачом.

Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 2 л воды. Не надо ограничивать себя в зеленых овощах. Фрукты лучше есть порциями — 4 раза в день. За один раз можно позволить себе 1 любой фрукт среднего размера, 1 банан. Категорически запрещен сахар, вместо него можно использовать заменитель. Из мясных блюд лучше есть нежирную отварную говядину, но раз в 2 недели можно побаловать себя тушеной печенью.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день

  • Первый завтрак: 125 г нежирного творога; 150 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 мл чая или кофе.
  • Второй завтрак: до 2 любых фруктов; 2 огурца; 1 болгарский перец; любые зеленые овощи.
  • Обед: 200 мл овощного супа; 90 г отварной говядины с гарниром из 3 ч. л. консервированного зеленого горошка; 100 г салата из свежих овощей.
  • Полдник: 2 любых фрукта; 50 мл маложирного йогурта.
  • Ужин: 50 г черного хлеба; 150 г салата из свежих овощей с растительным маслом; 60 г творога.

Второй день

  • Первый завтрак: 120 г нежирного творога; 150 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая или кофе.
  • Второй завтрак: 1-2 яблока; 100 г овощного салата с лимонным соком и растительным маслом.
  • Обед: 150 мл овощного супа; 60 г отварной нежирной говядины; 100 г консервированного зеленого горошка; 100 г салата из огурцов, помидоров, зелен

лука с добавлением растительного масла; 1-2 мандаринов.

  • Полдник: 200 мл натурального йогурта. *Ужин: 50 г черного хлеба; 100 г овощного салата; 60 г отварной рыбы.

Третий день

  • Первый завтрак: 120 г нежирного творога; 100 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 мл чая или кофе.
  • Второй завтрак: 1-2 мандарина; свежие овощи без ограничений.
  • Обед: 150 мл окрошки; 30 г индейки, тушенной с овощами (капустой, морковью, баклажанами, луком), в сметанном соусе.
  • Полдник: 1-2 яблока; 100 мл натурального йогурта.
  • Ужин: 50 г чёрного хлеба; 150 г овощного салата; 60 г отварной рыбы.

Четвертый день

  • Первый завтрак: яичница из 1 яйца; 100 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая или кофе.
  • Второй завтрак: 1-2 мандарина; 200 г зеленых овощей.
  • Обед: 150 мл свекольника; 30 г отварной куриной грудки; 150 г салата из свежих овощей; 60 г консервированного зеленого горошка.
  • Полдник: 1-2 яблока; 175 мл натурального йогурта.
  • Ужин: 50 г чёрного хлеба; 100 г овощного салата; 1 кабачок, запеченный с сыром.

Пятый день

  • Первый завтрак: 120 г нежирного творога; 100 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 мл чая или кофе.
  • Второй завтрак: 2 сливы; 2 огурца; 1 болгарский перец; любые зеленые овощи.
  • Обед: 150 мл овощного супа; 60 г отварной говядины с гарниром из 3 ст. л. консервированного зеленого горошка; 100 г салата из помидоров, болгарского перца и зелени с растительным маслом.
  • Полдник: 2 апельсина; 50 мл маложирного йогурта.
  • Ужин: 50 г черного хлеба; 100 г овощного рагу; 60 г творога.

Шестой день

  • Первый завтрак: 120 г творога; 100 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 вел чая или кофе.
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут; зеленые овощи.
  • Обед: 150 мл лукового супа; 60 г тушенной с овощами говядины; 100 г салата из свежих овощей.
  • Полдник: 1-2 яблока; 175 мл натурального йогурта.
  • Ужин: 50 г черного хлеба; 100 г овощного салата; 80 г творога с кусочками сочных фруктов или ягод.

Седьмой день

  • Первый завтрак: 125 г творога; 100 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 мл чая или кофе.
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут; зеленые овощи.
  • Обед: 150 мл овощного супа; 60 г тушеной говядины с кетчупом; 100 г салата из свежих овощей.
  • Полдник: 1-2 сливы; 50 мл натурального йогурта.
  • Ужин: 50 г черного хлеба; 100 г овощного салата; 200 мл кефира.

Затем семидневный цикл повторяется вновь. Больше 3 недель придерживаться такого режима питания не рекомендуется. Выходить из низкокалорийной диеты придется постепенно.

Лучшим результатом этого пищевого эксперимента может стать новый подход к системе приема пищи, подбору продуктов. Поэтому вводите хлебобулочные изделия, продукты, богатые углеводами, жирами, очень дозированно. Пусть сработает проверенное правило рационального питания — есть только для того, чтобы утолить голод.

Читайте также[править]