Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Диета «Для пляжа» — различия между версиями
Mirri (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
=== Действие на организм === | === Действие на организм === | ||
| − | Эта [[низкокалорийная диета]] рассчитана на неделю. Ее название говорит само за себя. Стоит активно взяться за себя и отказаться от некоторых кулинарных шедевров, чтобы свободно дефилировать в бикини на пляже. Она предусматривает существенное снижение калорийности пищи. Этот показатель доводится до допустимого для женщин минимума —1000 калорий в день. Снижение веса тоже обещает быть существенным — 5-7 кг. | + | Эта [[низкокалорийная диета]] рассчитана на неделю. Ее название говорит само за себя. Стоит активно взяться за себя и отказаться от некоторых кулинарных шедевров, чтобы свободно дефилировать в бикини на пляже. Она предусматривает существенное снижение [[Калорийность продуктов|калорийности пищи]]. Этот показатель доводится до допустимого для женщин минимума —1000 калорий в день. Снижение веса тоже обещает быть существенным — 5-7 кг. |
| − | Продукты можно использовать самые разные, но в первую очередь низкокалорийные. Эта достаточно жесткая диета производит серьезное воздействие на организм, поэтому ее применение может привести к дефициту витаминов и других полезных веществ. Диетологи рекомендуют одновременно пропить комплекс витаминов и быть особенно внимательными к состоянию своего здоровья. На предстоящую неделю устанавливается запрет на жареное, копченое, острое, жирное и сладкое. | + | Продукты можно использовать самые разные, но в первую очередь низкокалорийные. Эта достаточно жесткая диета производит серьезное воздействие на организм, поэтому ее применение может привести к дефициту [[Витамины в спорте|витаминов]] и других полезных веществ. Диетологи рекомендуют одновременно пропить комплекс витаминов и быть особенно внимательными к состоянию своего здоровья. На предстоящую неделю устанавливается запрет на жареное, копченое, острое, жирное и сладкое. |
=== Примерное меню и результаты диеты === | === Примерное меню и результаты диеты === | ||
| Строка 20: | Строка 20: | ||
*''Обед'': 150 г салата из овощей, кроме помидоров, с зеленью петрушки, кинзы, укропа, а также с зеленым луком или чесноком; 100 г отварного белого мяса индейки; 200 мл компота из сухофруктов без сахара. | *''Обед'': 150 г салата из овощей, кроме помидоров, с зеленью петрушки, кинзы, укропа, а также с зеленым луком или чесноком; 100 г отварного белого мяса индейки; 200 мл компота из сухофруктов без сахара. | ||
*''Ужин'': 100 г пареных овощей (таких как картофель, свекла, фасоль, капуста, кукуруза, морковь и др.). | *''Ужин'': 100 г пареных овощей (таких как картофель, свекла, фасоль, капуста, кукуруза, морковь и др.). | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
'''Третий день''' | '''Третий день''' | ||
| Строка 62: | Строка 54: | ||
Лучше всего не продлевать длительность этой диеты, хотя ее максимальная продолжительность составляет 7-14 дней. После этого организм начинает приспосабливаться к новым условиям, и снижение веса прекращается. Повторить эту же диету можно через 1-1,5 месяца. | Лучше всего не продлевать длительность этой диеты, хотя ее максимальная продолжительность составляет 7-14 дней. После этого организм начинает приспосабливаться к новым условиям, и снижение веса прекращается. Повторить эту же диету можно через 1-1,5 месяца. | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты по продуктам<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Арбузная диета]]<br> | ||
| + | [[Банановая диета]]<br> | ||
| + | [[Бескрахмальная диета]]<br> | ||
| + | [[Белая диета]]<br> | ||
| + | [[Белковая диета]]<br> | ||
| + | [[Бобовая диета]]<br> | ||
| + | [[Большая диета]]<br> | ||
| + | [[Весенняя диета]]<br> | ||
| + | [[Винная диета]]<br> | ||
| + | [[Виноградная диета]]<br> | ||
| + | [[Грейпфрутовая диета]]<br> | ||
| + | [[Гречневая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «10»]]<br> | ||
| + | [[Диета на рисовой (перловой) крупе]]<br> | ||
| + | [[Диета с плавленым сырком]]<br> | ||
| + | [[Диета с томатным соком]]<br> | ||
| + | [[Дынная диета]]<br> | ||
| + | [[Зеленая диета]]<br> | ||
| + | [[Злаковая диета]]<br> | ||
| + | [[Кефирные диеты]]<br> | ||
| + | [[Картофельная диета]]<br> | ||
| + | [[Клубничная диета]]<br> | ||
| + | [[Колбасно-сырная диета]]<br> | ||
| + | [[Макаронная диета]]<br> | ||
| + | [[Медовая диета]]<br> | ||
| + | [[Морковная диета]]<br> | ||
| + | [[Мультифруктовая диета]]<br> | ||
| + | [[Огуречная диета]]<br> | ||
| + | [[Русская диета]]<br> | ||
| + | [[Рыбная диета]]<br> | ||
| + | [[Салатная диета]]<br> | ||
| + | [[Шоколодная диета]]<br> | ||
| + | [[Творожные диеты]]<br> | ||
| + | [[Яблочные диеты]]<br> | ||
| + | [[Яичные диеты]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты из-за рубежа<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Американская диета]]<br> | ||
| + | [[Английская диета]]<br> | ||
| + | [[Бразильская диета]]<br> | ||
| + | [[Восточная диета]]<br> | ||
| + | [[Голландская диета]]<br> | ||
| + | [[Французская диета]]<br> | ||
| + | [[Израильская диета]]<br> | ||
| + | [[Индийская диета]]<br> | ||
| + | [[Канадская диета]]<br> | ||
| + | [[Китайская диета]]<br> | ||
| + | [[Диета Монтиньяка]]<br> | ||
| + | [[Немецкая диета]]<br> | ||
| + | [[Польская диета]]<br> | ||
| + | [[Чешская диета]]<br> | ||
| + | [[Шведская диета]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Если похудеть надо быстро<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Быстрая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета в выходные дни]]<br> | ||
| + | [[Диета на 12 дней]]<br> | ||
| + | [[Диета «срочно похудеть»]]<br> | ||
| + | [[Диета на 6 дней]]<br> | ||
| + | [[Диета после праздников]]<br> | ||
| + | [[Диета на 4 дня]]<br> | ||
| + | [[Диета по дням недели]]<br> | ||
| + | [[Быстродействующая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «Едим часто»]]<br> | ||
| + | [[Диета для сильных духом]]<br> | ||
| + | [[Диета на неделю]]<br> | ||
| + | [[Диета «Перед праздниками»]]<br> | ||
| + | [[Экспресс–диета]]<br> | ||
| + | [[Трехдневная диета]]<br> | ||
| + | [[Чудо-диета]]<br> | ||
| + | [[Полужидкая диета]]<br> | ||
| + | [[Строгая 14-дневная диета]]<br> | ||
| + | [[Динамичная диета]]<br> | ||
| + | [[Двадцатидневная диета]]<br> | ||
| + | [[Диета против депрессии]]<br> | ||
| + | [[Разгрузочные дни]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты против и для<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Антицеллюлитная диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Плоский живот»]]<br> | ||
| + | [[Бизнесс–диета]]<br> | ||
| + | [[Диета для ленивых]]<br> | ||
| + | [[Диета «После 30»]]<br> | ||
| + | [[Диета «красота требует жертв»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Сидячий образ жизни»]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Особые и экзотические диеты<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Диеты наших бабушек]]<br> | ||
| + | [[Диета балерин]]<br> | ||
| + | [[Диета моделей]]<br> | ||
| + | [[Диета Синди Кроуфорд]]<br> | ||
| + | [[Диета Мадлен Жестан]]<br> | ||
| + | [[Диета Оза Гарсии]]<br> | ||
| + | [[Диета российских киноактрис]]<br> | ||
| + | [[Диета доктора Аткинса]]<br> | ||
| + | [[Принципы диеты Орниша]]<br> | ||
| + | [[Диета «Обжора»]]<br> | ||
| + | [[Диета доктора Хирша]]<br> | ||
| + | [[Кремлевская диета]]<br> | ||
| + | [[Круглая десятка]]<br> | ||
| + | [[Легкая диета]]<br> | ||
| + | [[Лунная диета]]<br> | ||
| + | [[Месячная комплексная диета]]<br> | ||
| + | [[Месячная низкокалорийная диета]]<br> | ||
| + | [[Низкожировые диеты]]<br> | ||
| + | [[Освежающая диета]]<br> | ||
| + | [[Постная диета]]<br> | ||
| + | [[Система "Минус фунт"]]<br> | ||
| + | [[Смешанная диета]]<br> | ||
| + | [[Шлаковыводящая диета]]<br> | ||
| + | [[Питание по группам крови]]<br> | ||
| + | [[Питание по Киму Протасову]]</div></div> | ||
[[Категория:Питание_и_диеты]] | [[Категория:Питание_и_диеты]] | ||
Текущая версия на 22:48, 20 апреля 2015
Содержание
[убрать]Диета «Для пляжа»[править | править код]
Действие на организм[править | править код]
Эта низкокалорийная диета рассчитана на неделю. Ее название говорит само за себя. Стоит активно взяться за себя и отказаться от некоторых кулинарных шедевров, чтобы свободно дефилировать в бикини на пляже. Она предусматривает существенное снижение калорийности пищи. Этот показатель доводится до допустимого для женщин минимума —1000 калорий в день. Снижение веса тоже обещает быть существенным — 5-7 кг.
Продукты можно использовать самые разные, но в первую очередь низкокалорийные. Эта достаточно жесткая диета производит серьезное воздействие на организм, поэтому ее применение может привести к дефициту витаминов и других полезных веществ. Диетологи рекомендуют одновременно пропить комплекс витаминов и быть особенно внимательными к состоянию своего здоровья. На предстоящую неделю устанавливается запрет на жареное, копченое, острое, жирное и сладкое.
Примерное меню и результаты диеты[править | править код]
Первый день
- Завтрак: 1 тонкий тост с 2 кусочками помидора; 150 мл травяного чая.
- Обед: 100 г салата из отварной курицы со свежими овощами, лучше помидорами; 2 тоста; 200 мл несладкого напитка.
- Ужин: 150 г овощей, приготовленных на пару; 200 мл минеральной воды.
Второй день
- Завтрак: омлет из 2 яиц; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
- Обед: 150 г салата из овощей, кроме помидоров, с зеленью петрушки, кинзы, укропа, а также с зеленым луком или чесноком; 100 г отварного белого мяса индейки; 200 мл компота из сухофруктов без сахара.
- Ужин: 100 г пареных овощей (таких как картофель, свекла, фасоль, капуста, кукуруза, морковь и др.).
Третий день
- Завтрак: 200 мл свежеотжатого яблочного сока; 1 тост; 150 мл травяного чая.
- Обед: любой салат-ассорти, например салат из 150 г отварных креветок и 150 г нарезанных свежих овощей; 200 мл минеральной воды.
- Ужин: 100 г овощей, приготовленных на пару; 200 мл минеральной воды.
Четвертый день
- Завтрак: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
- Обед: 100 г салата из маринованной рыбы и свежих овощей; 200 мл компота из сухофруктов.
8Ужин: 75 г куриного бульона; 40 г отварной куриной грудки; 50 г сельдерея, приготовленного на пару; 200 мл компота из сухофруктов.
Пятый день
- Завтрак: 120 г нежирного творога; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
- Обед: 200 г салата из редиса, огурцов, зеленого лука, зелени с добавлением растительного масла; 200 мл минеральной воды.
- Ужин: 150 г филе сома, запеченного на яблочной «подушке»; 2 тоста; 80 г пропаренных кабачков; 200 мл минеральной воды.
Шестой день
- Завтрак: 2 хлебца; 1/2 помидора; 150 мл травяного чая.
- Обед: 200 г салата из огурцов и помидоров; 70 г консервированной в собственном соку рыбы.
- Ужин: 100 г запеченной с картофелем куриной грудки; 200 г приготовленной на пару брокколи; 2 тоста; 200 мл компота из сухофруктов.
Седьмой день
- Завтрак: 100 г дыни или 200 г клубники; 1 тост; 150 мл зеленого чая.
- Обед: 60 г рыбного шницеля с 2 отварными картофелинами; 100 г салата из свежих овощей; 1 тост; 200 мл минеральной воды.
- Ужин: 80 г говяжьей печени, тушенной со сметаной; 1/2 помидора; 200 мл минеральной воды.
Результаты диеты зависят в первую очередь от вас. Удержать себя в течение недели в жестких рамках — это, увы, лишь полдела, важно не сорваться потом. Чрезвычайно важно грамотно выйти из строгой низкокалорийной диеты. Переходить на более калорийную пищу необходимо медленно, иначе вполне вероятны проблемы с пищеварением. От этого будет зависеть эффективность принятых экстренных мер для снижения веса. Как минимум еще 2 недели должны действовать ограничения калорийности пищи.
Лучше всего не продлевать длительность этой диеты, хотя ее максимальная продолжительность составляет 7-14 дней. После этого организм начинает приспосабливаться к новым условиям, и снижение веса прекращается. Повторить эту же диету можно через 1-1,5 месяца.
Читайте также[править | править код]
развернутьДиеты по продуктам
развернутьДиеты из-за рубежа
развернутьЕсли похудеть надо быстро
развернутьДиеты против и для
развернутьОсобые и экзотические диеты
