Система "Минус фунт" — различия между версиями
(→Система "Минус фунт") |
Чугайстыр (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | == Система "Минус фунт" == | + | ==Система "Минус фунт"== |
| − | Система нормализации веса тела человека «Минус фунт» – одна из разновидностей сбалансированных диет, в которой рацион питания рекомендуется поддерживать максимально приближенным к принципам рационального питания. Популярное изложение принципов диеты впервые приведено в 4 выпусках новосибирской газеты "Соседи" в апреле-мае 2010 г<ref>http://www.minusfunt.ru/paper.htm</ref>. Более подробно система изложена здесь<ref>http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf</ref>. Важнейшее достоинство системы – похудение на максимально возможной калорийности рациона питания без снижения уровня метаболизма. | + | Система нормализации веса тела человека «Минус фунт» – одна из разновидностей [[Сбалансированное питание|сбалансированных диет]], в которой [[рацион питания]] рекомендуется поддерживать максимально приближенным к принципам [[Рациональное питание|рационального питания]]. Популярное изложение принципов диеты впервые приведено в 4 выпусках новосибирской газеты "Соседи" в апреле-мае 2010 г<ref>http://www.minusfunt.ru/paper.htm</ref>. Более подробно система изложена здесь<ref>http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf</ref>. Важнейшее достоинство системы – похудение на максимально возможной [[Калорийность рациона спортсмена|калорийности рациона]] питания без снижения уровня метаболизма. |
| − | Продолжительность пребывания на системе определяется исключительно значением избыточного веса из расчета 1 неделя на 400 г (русский фунт) избыточного веса. При гипофункции щитовидной железы процесс похудения на системе «Минус фунт» растягивается во времени примерно вдвое. | + | Продолжительность пребывания на системе определяется исключительно значением избыточного веса из расчета 1 неделя на 400 г (русский фунт) избыточного веса. При гипофункции [[Щитовидная железа|щитовидной железы]] процесс похудения на системе «Минус фунт» растягивается во времени примерно вдвое. |
| − | Система «Минус фунт» основана на поддержании постоянного дефицита потребляемой энергии, причем в отличие от распространенных низкокалорийных диет с дефицитом порядка 500-1000 ккал в день, на системе «Минус фунт» дефицит поддерживается постоянным на уровне 400 ккал, что обеспечивает равномерное похудение со скоростью 400 г в неделю. Таким образом, суммарная потеря веса при следовании системе составляет 21 кг в год. | + | Система «Минус фунт» основана на поддержании постоянного дефицита потребляемой энергии, причем в отличие от распространенных [[Низкокалорийная диета|низкокалорийных диет]] с дефицитом порядка 500-1000 ккал в день, на системе «Минус фунт» дефицит поддерживается постоянным на уровне 400 ккал, что обеспечивает равномерное [[похудение]] со скоростью 400 г в неделю. Таким образом, суммарная потеря веса при следовании системе составляет 21 кг в год. |
Постоянство дефицита поддерживается на основе принципа отрицательной обратной связи по динамике веса тела, что требует еженедельного изменения калорийности рациона питания в зависимости от недельного изменения веса. При слишком интенсивном похудении калорийность рациона питания увеличивается, при недостаточности – уменьшается. Необходимость в подобном регулировании возникает вследствие непрерывного изменения уровня обмена веществ у человека и его физической активности. | Постоянство дефицита поддерживается на основе принципа отрицательной обратной связи по динамике веса тела, что требует еженедельного изменения калорийности рациона питания в зависимости от недельного изменения веса. При слишком интенсивном похудении калорийность рациона питания увеличивается, при недостаточности – уменьшается. Необходимость в подобном регулировании возникает вследствие непрерывного изменения уровня обмена веществ у человека и его физической активности. | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
Особенностью системы «Минус фунт» является также оценка изменений веса не путем периодического взвешивания, а путем непрерывного мониторинга веса с обработкой результатов методами непараметрической статистики (в частности, нахождением медианы), что повышает устойчивость системы к случайным воздействиям. | Особенностью системы «Минус фунт» является также оценка изменений веса не путем периодического взвешивания, а путем непрерывного мониторинга веса с обработкой результатов методами непараметрической статистики (в частности, нахождением медианы), что повышает устойчивость системы к случайным воздействиям. | ||
| − | После достижения желаемого веса система «Минус фунт» переводится в режим удержания веса, где регулирование направлено уже не на уменьшение веса, а на поддержание его стабильности. Т.е. в режиме удержания веса калорийность рациона поддерживается на уровне фактических энерготрат. Поскольку энерготраты подвержены непрерывному изменению, здесь мы имеем пример следящей системы управления. (Калорийность отслеживает энерготраты). | + | После достижения желаемого веса система «Минус фунт» переводится в режим удержания веса, где регулирование направлено уже не на уменьшение веса, а на поддержание его стабильности. Т.е. в режиме удержания веса калорийность рациона поддерживается на уровне фактических [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энерготрат]]. Поскольку энерготраты подвержены непрерывному изменению, здесь мы имеем пример следящей системы управления. (Калорийность отслеживает энерготраты). |
Данная система предполагает строгий подсчет калорийности рациона питания, и отсутствие резких колебаний состава пищи и физической активности (например, за счет внезапного введения/выведения спорта). Еще одна особенность системы «Минус фунт» – учет повышенного аппетита женщин репродуктивного возраста во второй половине менструального цикла. Указанное повышение аппетита вполне объективно и вызвано повышенной выработкой в организме женщины гормона прогестерона после овуляции вплоть до наступления очередной менструации, что увеличивает уровень основного обмена. В системе «Минус фунт» предусмотрена компенсация возросшего уровня метаболизма путем увеличения калорийности рациона питания на 150 ккал во второй половине менструального цикла. | Данная система предполагает строгий подсчет калорийности рациона питания, и отсутствие резких колебаний состава пищи и физической активности (например, за счет внезапного введения/выведения спорта). Еще одна особенность системы «Минус фунт» – учет повышенного аппетита женщин репродуктивного возраста во второй половине менструального цикла. Указанное повышение аппетита вполне объективно и вызвано повышенной выработкой в организме женщины гормона прогестерона после овуляции вплоть до наступления очередной менструации, что увеличивает уровень основного обмена. В системе «Минус фунт» предусмотрена компенсация возросшего уровня метаболизма путем увеличения калорийности рациона питания на 150 ккал во второй половине менструального цикла. | ||
| Строка 18: | Строка 18: | ||
При гипофункции щитовидной железы меняется лишь регулируемая скорость похудения – она уменьшается примерно вдвое. | При гипофункции щитовидной железы меняется лишь регулируемая скорость похудения – она уменьшается примерно вдвое. | ||
| + | ==Источники== | ||
| + | <references /> | ||
| + | |||
| + | ==Читайте также== | ||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты по продуктам<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Арбузная диета]]<br> | ||
| + | [[Банановая диета]]<br> | ||
| + | [[Бескрахмальная диета]]<br> | ||
| + | [[Белая диета]]<br> | ||
| + | [[Белковая диета]]<br> | ||
| + | [[Бобовая диета]]<br> | ||
| + | [[Большая диета]]<br> | ||
| + | [[Весенняя диета]]<br> | ||
| + | [[Винная диета]]<br> | ||
| + | [[Виноградная диета]]<br> | ||
| + | [[Грейпфрутовая диета]]<br> | ||
| + | [[Гречневая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «10»]]<br> | ||
| + | [[Диета на рисовой (перловой) крупе]]<br> | ||
| + | [[Диета с плавленым сырком]]<br> | ||
| + | [[Диета с томатным соком]]<br> | ||
| + | [[Дынная диета]]<br> | ||
| + | [[Зеленая диета]]<br> | ||
| + | [[Злаковая диета]]<br> | ||
| + | [[Кефирные диеты]]<br> | ||
| + | [[Картофельная диета]]<br> | ||
| + | [[Клубничная диета]]<br> | ||
| + | [[Колбасно-сырная диета]]<br> | ||
| + | [[Макаронная диета]]<br> | ||
| + | [[Медовая диета]]<br> | ||
| + | [[Морковная диета]]<br> | ||
| + | [[Мультифруктовая диета]]<br> | ||
| + | [[Огуречная диета]]<br> | ||
| + | [[Русская диета]]<br> | ||
| + | [[Рыбная диета]]<br> | ||
| + | [[Салатная диета]]<br> | ||
| + | [[Шоколодная диета]]<br> | ||
| + | [[Творожные диеты]]<br> | ||
| + | [[Яблочные диеты]]<br> | ||
| + | [[Яичные диеты]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты из-за рубежа<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Американская диета]]<br> | ||
| + | [[Английская диета]]<br> | ||
| + | [[Бразильская диета]]<br> | ||
| + | [[Восточная диета]]<br> | ||
| + | [[Голландская диета]]<br> | ||
| + | [[Французская диета]]<br> | ||
| + | [[Израильская диета]]<br> | ||
| + | [[Индийская диета]]<br> | ||
| + | [[Канадская диета]]<br> | ||
| + | [[Китайская диета]]<br> | ||
| + | [[Диета Монтиньяка]]<br> | ||
| + | [[Немецкая диета]]<br> | ||
| + | [[Польская диета]]<br> | ||
| + | [[Чешская диета]]<br> | ||
| + | [[Шведская диета]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Если похудеть надо быстро<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Быстрая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета в выходные дни]]<br> | ||
| + | [[Диета на 12 дней]]<br> | ||
| + | [[Диета «срочно похудеть»]]<br> | ||
| + | [[Диета на 6 дней]]<br> | ||
| + | [[Диета после праздников]]<br> | ||
| + | [[Диета на 4 дня]]<br> | ||
| + | [[Диета по дням недели]]<br> | ||
| + | [[Быстродействующая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «Едим часто»]]<br> | ||
| + | [[Диета для сильных духом]]<br> | ||
| + | [[Диета на неделю]]<br> | ||
| + | [[Диета «Перед праздниками»]]<br> | ||
| + | [[Экспресс–диета]]<br> | ||
| + | [[Трехдневная диета]]<br> | ||
| + | [[Чудо-диета]]<br> | ||
| + | [[Полужидкая диета]]<br> | ||
| + | [[Строгая 14-дневная диета]]<br> | ||
| + | [[Динамичная диета]]<br> | ||
| + | [[Двадцатидневная диета]]<br> | ||
| + | [[Диета против депрессии]]<br> | ||
| + | |||
| + | [[Разгрузочные дни]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты против и для<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Антицеллюлитная диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «Для пляжа»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Плоский живот»]]<br> | ||
| + | [[Бизнесс–диета]]<br> | ||
| + | [[Диета для ленивых]]<br> | ||
| + | [[Диета «После 30»]]<br> | ||
| + | [[Диета «красота требует жертв»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Сидячий образ жизни»]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Особые и экзотические диеты<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Диеты наших бабушек]]<br> | ||
| + | [[Диета балерин]]<br> | ||
| + | [[Диета моделей]]<br> | ||
| + | [[Диета Синди Кроуфорд]]<br> | ||
| + | [[Диета Мадлен Жестан]]<br> | ||
| + | [[Диета Оза Гарсии]]<br> | ||
| + | [[Диета российских киноактрис]]<br> | ||
| + | [[Диета доктора Аткинса]]<br> | ||
| + | [[Принципы диеты Орниша]]<br> | ||
| + | [[Диета «Обжора»]]<br> | ||
| + | [[Диета доктора Хирша]]<br> | ||
| + | [[Кремлевская диета]]<br> | ||
| + | [[Круглая десятка]]<br> | ||
| + | [[Легкая диета]]<br> | ||
| + | [[Лунная диета]]<br> | ||
| + | [[Месячная комплексная диета]]<br> | ||
| + | [[Месячная низкокалорийная диета]]<br> | ||
| + | [[Низкожировые диеты]]<br> | ||
| + | [[Освежающая диета]]<br> | ||
| + | [[Постная диета]]<br> | ||
| + | [[Смешанная диета]]<br> | ||
| + | [[Шлаковыводящая диета]]<br> | ||
| + | [[Питание по группам крови]]<br> | ||
| + | |||
| + | [[Питание по Киму Протасову]]</div></div> | ||
| + | [[Категория:Сжигание_жира]] | ||
[[Категория:Питание_и_диеты]] | [[Категория:Питание_и_диеты]] | ||
| − | |||
| − | |||
Текущая версия на 03:53, 5 сентября 2023
Система "Минус фунт"[править | править код]
Система нормализации веса тела человека «Минус фунт» – одна из разновидностей сбалансированных диет, в которой рацион питания рекомендуется поддерживать максимально приближенным к принципам рационального питания. Популярное изложение принципов диеты впервые приведено в 4 выпусках новосибирской газеты "Соседи" в апреле-мае 2010 г[1]. Более подробно система изложена здесь[2]. Важнейшее достоинство системы – похудение на максимально возможной калорийности рациона питания без снижения уровня метаболизма.
Продолжительность пребывания на системе определяется исключительно значением избыточного веса из расчета 1 неделя на 400 г (русский фунт) избыточного веса. При гипофункции щитовидной железы процесс похудения на системе «Минус фунт» растягивается во времени примерно вдвое.
Система «Минус фунт» основана на поддержании постоянного дефицита потребляемой энергии, причем в отличие от распространенных низкокалорийных диет с дефицитом порядка 500-1000 ккал в день, на системе «Минус фунт» дефицит поддерживается постоянным на уровне 400 ккал, что обеспечивает равномерное похудение со скоростью 400 г в неделю. Таким образом, суммарная потеря веса при следовании системе составляет 21 кг в год.
Постоянство дефицита поддерживается на основе принципа отрицательной обратной связи по динамике веса тела, что требует еженедельного изменения калорийности рациона питания в зависимости от недельного изменения веса. При слишком интенсивном похудении калорийность рациона питания увеличивается, при недостаточности – уменьшается. Необходимость в подобном регулировании возникает вследствие непрерывного изменения уровня обмена веществ у человека и его физической активности.
Особенностью системы «Минус фунт» является также оценка изменений веса не путем периодического взвешивания, а путем непрерывного мониторинга веса с обработкой результатов методами непараметрической статистики (в частности, нахождением медианы), что повышает устойчивость системы к случайным воздействиям.
После достижения желаемого веса система «Минус фунт» переводится в режим удержания веса, где регулирование направлено уже не на уменьшение веса, а на поддержание его стабильности. Т.е. в режиме удержания веса калорийность рациона поддерживается на уровне фактических энерготрат. Поскольку энерготраты подвержены непрерывному изменению, здесь мы имеем пример следящей системы управления. (Калорийность отслеживает энерготраты).
Данная система предполагает строгий подсчет калорийности рациона питания, и отсутствие резких колебаний состава пищи и физической активности (например, за счет внезапного введения/выведения спорта). Еще одна особенность системы «Минус фунт» – учет повышенного аппетита женщин репродуктивного возраста во второй половине менструального цикла. Указанное повышение аппетита вполне объективно и вызвано повышенной выработкой в организме женщины гормона прогестерона после овуляции вплоть до наступления очередной менструации, что увеличивает уровень основного обмена. В системе «Минус фунт» предусмотрена компенсация возросшего уровня метаболизма путем увеличения калорийности рациона питания на 150 ккал во второй половине менструального цикла.
Система «Минус фунт» противопоказаний не имеет, поскольку система не рекомендует и не запрещает какие-либо продукты питания, а рекомендует питаться наиболее рационально в зависимости от состояния здоровья и врачебных назначений, если таковые имеются. Не исключено также регулирование калорийности медицинских диет (столов) по принципам системы «Минус фунт».
При гипофункции щитовидной железы меняется лишь регулируемая скорость похудения – она уменьшается примерно вдвое.
Источники[править | править код]
Читайте также[править | править код]
Арбузная диета
Банановая диета
Бескрахмальная диета
Белая диета
Белковая диета
Бобовая диета
Большая диета
Весенняя диета
Винная диета
Виноградная диета
Грейпфрутовая диета
Гречневая диета
Диета «10»
Диета на рисовой (перловой) крупе
Диета с плавленым сырком
Диета с томатным соком
Дынная диета
Зеленая диета
Злаковая диета
Кефирные диеты
Картофельная диета
Клубничная диета
Колбасно-сырная диета
Макаронная диета
Медовая диета
Морковная диета
Мультифруктовая диета
Огуречная диета
Русская диета
Рыбная диета
Салатная диета
Шоколодная диета
Творожные диеты
Яблочные диеты
Быстрая диета
Диета в выходные дни
Диета на 12 дней
Диета «срочно похудеть»
Диета на 6 дней
Диета после праздников
Диета на 4 дня
Диета по дням недели
Быстродействующая диета
Диета «Едим часто»
Диета для сильных духом
Диета на неделю
Диета «Перед праздниками»
Экспресс–диета
Трехдневная диета
Чудо-диета
Полужидкая диета
Строгая 14-дневная диета
Динамичная диета
Двадцатидневная диета
Диета против депрессии
Диеты наших бабушек
Диета балерин
Диета моделей
Диета Синди Кроуфорд
Диета Мадлен Жестан
Диета Оза Гарсии
Диета российских киноактрис
Диета доктора Аткинса
Принципы диеты Орниша
Диета «Обжора»
Диета доктора Хирша
Кремлевская диета
Круглая десятка
Легкая диета
Лунная диета
Месячная комплексная диета
Месячная низкокалорийная диета
Низкожировые диеты
Освежающая диета
Постная диета
Смешанная диета
Шлаковыводящая диета
Питание по группам крови
