Диета по дням недели — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 5: | Строка 5: | ||
=== Действие на организм === | === Действие на организм === | ||
| − | Эта диета, с одной стороны, поможет снизить калорийность пищи, с другой — даст возможность подобрать сбалансированный набор продуктов. Предлагаемое меню обеспечит организм необходимым объемом жиров, белков, углеводов и микроэлементов. Организм будет функционировать нормально, освобождение от лишнего веса пройдет плавно и непринужденно, и вы потеряете 3—4 кг за неделю. Как правило, эта диета переносится нормально и практически не заставляет страдать от чувства голода. Принцип действия таков: в понедельник происходят разгрузка, активное очищение, которому содействуют большое число овощей, фруктов, кисломолочные продукты. Затем добавляется объем белковой пищи (в меню вводится мясо), необходимое число калорий набирается за счет орехов, бобовых и даже кондитерских изделий» Начать диету можно с любого дня недели, но в дальнейшем нужно ее строго придерживаться. Не рекомендуется заниматься самодеятельностью: менять местами дни и подбирать продукты, более для вас приемлемые. | + | Эта диета, с одной стороны, поможет снизить [[Калорийность продуктов|калорийность пищи]], с другой — даст возможность подобрать сбалансированный набор продуктов. Предлагаемое меню обеспечит организм необходимым объемом [[Жиры в питании человека|жиров]], [[Белки в питании человека|белков]], [[Углеводы в питании человека|углеводов]] и [[Микроэлементы|микроэлементов]]. Организм будет функционировать нормально, освобождение от лишнего веса пройдет плавно и непринужденно, и вы потеряете 3—4 кг за неделю. Как правило, эта диета переносится нормально и практически не заставляет страдать от чувства голода. Принцип действия таков: в понедельник происходят разгрузка, активное очищение, которому содействуют большое число овощей, фруктов, [[молочные продукты|кисломолочные продукты]]. Затем добавляется объем [[Белковые продукты|белковой пищи]] (в меню вводится [[мясо]]), необходимое число калорий набирается за счет [[Орехи|орехов]], бобовых и даже кондитерских изделий» Начать диету можно с любого дня недели, но в дальнейшем нужно ее строго придерживаться. Не рекомендуется заниматься самодеятельностью: менять местами дни и подбирать продукты, более для вас приемлемые. |
| − | Рекомендуется утром, до первого приема пищи, выпивать по 200 г воды, а перед сном — 200 г кефира. Фрукты можно есть любые, но имейте в виду, что бананы и виноград содержат большое количество углеводов. Запрещается употреблять консервированные фрукты. Чтобы притупить чувство голода, можно за обедом побаловать себя ломтиком | + | Рекомендуется утром, до первого приема пищи, выпивать по 200 г воды, а перед сном — 200 г кефира. Фрукты можно есть любые, но имейте в виду, что [[бананы]] и [[виноград]] содержат большое количество углеводов. Запрещается употреблять консервированные фрукты. Чтобы притупить чувство голода, можно за обедом побаловать себя ломтиком [[хлеб]]а из муки грубого помола. |
=== Примерное меню и результаты диеты === | === Примерное меню и результаты диеты === | ||
| Строка 67: | Строка 67: | ||
*[[Жиросжигатели]] | *[[Жиросжигатели]] | ||
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]] | *[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]] | ||
| − | *[[Спортивное питание для похудения]]<br><br> | + | *[[Спортивное питание для похудения]] |
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты по продуктам<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Арбузная диета]]<br> | ||
| + | [[Банановая диета]]<br> | ||
| + | [[Бескрахмальная диета]]<br> | ||
| + | [[Белая диета]]<br> | ||
| + | [[Белковая диета]]<br> | ||
| + | [[Бобовая диета]]<br> | ||
| + | [[Большая диета]]<br> | ||
| + | [[Весенняя диета]]<br> | ||
| + | [[Винная диета]]<br> | ||
| + | [[Виноградная диета]]<br> | ||
| + | [[Грейпфрутовая диета]]<br> | ||
| + | [[Гречневая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «10»]]<br> | ||
| + | [[Диета на рисовой (перловой) крупе]]<br> | ||
| + | [[Диета с плавленым сырком]]<br> | ||
| + | [[Диета с томатным соком]]<br> | ||
| + | [[Дынная диета]]<br> | ||
| + | [[Зеленая диета]]<br> | ||
| + | [[Злаковая диета]]<br> | ||
| + | [[Кефирные диеты]]<br> | ||
| + | [[Картофельная диета]]<br> | ||
| + | [[Клубничная диета]]<br> | ||
| + | [[Колбасно-сырная диета]]<br> | ||
| + | [[Макаронная диета]]<br> | ||
| + | [[Медовая диета]]<br> | ||
| + | [[Морковная диета]]<br> | ||
| + | [[Мультифруктовая диета]]<br> | ||
| + | [[Огуречная диета]]<br> | ||
| + | [[Русская диета]]<br> | ||
| + | [[Рыбная диета]]<br> | ||
| + | [[Салатная диета]]<br> | ||
| + | [[Шоколодная диета]]<br> | ||
| + | [[Творожные диеты]]<br> | ||
| + | [[Яблочные диеты]]<br> | ||
| + | [[Яичные диеты]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты из-за рубежа<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Американская диета]]<br> | ||
| + | [[Английская диета]]<br> | ||
| + | [[Бразильская диета]]<br> | ||
| + | [[Восточная диета]]<br> | ||
| + | [[Голландская диета]]<br> | ||
| + | [[Французская диета]]<br> | ||
| + | [[Израильская диета]]<br> | ||
| + | [[Индийская диета]]<br> | ||
| + | [[Канадская диета]]<br> | ||
| + | [[Китайская диета]]<br> | ||
| + | [[Диета Монтиньяка]]<br> | ||
| + | [[Немецкая диета]]<br> | ||
| + | [[Польская диета]]<br> | ||
| + | [[Чешская диета]]<br> | ||
| + | [[Шведская диета]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Если похудеть надо быстро<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Быстрая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета в выходные дни]]<br> | ||
| + | [[Диета на 12 дней]]<br> | ||
| + | [[Диета «срочно похудеть»]]<br> | ||
| + | [[Диета на 6 дней]]<br> | ||
| + | [[Диета после праздников]]<br> | ||
| + | [[Диета на 4 дня]]<br> | ||
| + | [[Быстродействующая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «Едим часто»]]<br> | ||
| + | [[Диета для сильных духом]]<br> | ||
| + | [[Диета на неделю]]<br> | ||
| + | [[Диета «Перед праздниками»]]<br> | ||
| + | [[Экспресс–диета]]<br> | ||
| + | [[Трехдневная диета]]<br> | ||
| + | [[Чудо-диета]]<br> | ||
| + | [[Полужидкая диета]]<br> | ||
| + | [[Строгая 14-дневная диета]]<br> | ||
| + | [[Динамичная диета]]<br> | ||
| + | [[Двадцатидневная диета]]<br> | ||
| + | [[Диета против депрессии]]<br> | ||
| + | [[Разгрузочные дни]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты против и для<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Антицеллюлитная диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «Для пляжа»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Плоский живот»]]<br> | ||
| + | [[Бизнесс–диета]]<br> | ||
| + | [[Диета для ленивых]]<br> | ||
| + | [[Диета «После 30»]]<br> | ||
| + | [[Диета «красота требует жертв»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Сидячий образ жизни»]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Особые и экзотические диеты<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Диеты наших бабушек]]<br> | ||
| + | [[Диета балерин]]<br> | ||
| + | [[Диета моделей]]<br> | ||
| + | [[Диета Синди Кроуфорд]]<br> | ||
| + | [[Диета Мадлен Жестан]]<br> | ||
| + | [[Диета Оза Гарсии]]<br> | ||
| + | [[Диета российских киноактрис]]<br> | ||
| + | [[Диета доктора Аткинса]]<br> | ||
| + | [[Принципы диеты Орниша]]<br> | ||
| + | [[Диета «Обжора»]]<br> | ||
| + | [[Диета доктора Хирша]]<br> | ||
| + | [[Кремлевская диета]]<br> | ||
| + | [[Круглая десятка]]<br> | ||
| + | [[Легкая диета]]<br> | ||
| + | [[Лунная диета]]<br> | ||
| + | [[Месячная комплексная диета]]<br> | ||
| + | [[Месячная низкокалорийная диета]]<br> | ||
| + | [[Низкожировые диеты]]<br> | ||
| + | [[Освежающая диета]]<br> | ||
| + | [[Постная диета]]<br> | ||
| + | [[Система "Минус фунт"]]<br> | ||
| + | [[Смешанная диета]]<br> | ||
| + | [[Шлаковыводящая диета]]<br> | ||
| + | [[Питание по группам крови]]<br> | ||
| + | [[Питание по Киму Протасову]]</div></div> | ||
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]] | [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]] | ||
Текущая версия на 21:24, 20 апреля 2015
Содержание
Диета по дням недели[править | править код]
Для того чтобы не только привести свой вес в норму, но и оставаться стройной всегда, надо найти свой вариант питания. Сделать это вполне реально с помощью диеты по дням недели.
Действие на организм[править | править код]
Эта диета, с одной стороны, поможет снизить калорийность пищи, с другой — даст возможность подобрать сбалансированный набор продуктов. Предлагаемое меню обеспечит организм необходимым объемом жиров, белков, углеводов и микроэлементов. Организм будет функционировать нормально, освобождение от лишнего веса пройдет плавно и непринужденно, и вы потеряете 3—4 кг за неделю. Как правило, эта диета переносится нормально и практически не заставляет страдать от чувства голода. Принцип действия таков: в понедельник происходят разгрузка, активное очищение, которому содействуют большое число овощей, фруктов, кисломолочные продукты. Затем добавляется объем белковой пищи (в меню вводится мясо), необходимое число калорий набирается за счет орехов, бобовых и даже кондитерских изделий» Начать диету можно с любого дня недели, но в дальнейшем нужно ее строго придерживаться. Не рекомендуется заниматься самодеятельностью: менять местами дни и подбирать продукты, более для вас приемлемые.
Рекомендуется утром, до первого приема пищи, выпивать по 200 г воды, а перед сном — 200 г кефира. Фрукты можно есть любые, но имейте в виду, что бананы и виноград содержат большое количество углеводов. Запрещается употреблять консервированные фрукты. Чтобы притупить чувство голода, можно за обедом побаловать себя ломтиком хлеба из муки грубого помола.
Примерное меню и результаты диеты[править | править код]
Понедельник
- Завтрак: 100 г фруктового или овощного салата с добавлением натурального йогурта (фрукты можно подсластить небольшим количеством меда, добавить овсяные хлопья); 2 бутерброда (хлебец + масло).
- Обед: 100 г фруктового или овощного салата; 60 г творога; 2 бутерброда (хлебец + масло).
- Полдник: 100 мл кефира; 150 г творога; 2 яблока.
- Ужин: 60 г овощных или фруктовых оладий без сахара и разрыхлителя; 150 мл несладкого зеленого чая или компота.
Вторник
- Завтрак: 150 мл подслащенного кофе с нежирны ми сливками; 1 хлебец с маслом.
- Обед: 150 г салата из зеленых овощей; 100 г отварного картофеля, сдобренного небольшим количеством растительного масла.
- Полдник: 150 мл чая с молоком и вареньем.
- Ужин: 200 г котлет на пару; 200 г овощей тушеных, можно свежих; 200 вел несладкого компота.
Среда
- Завтрак: 150 мл кофе; 1 хлебец.
- Обед: 150 г овощного или грибного супа.
- Полдник: 2 зеленых яблока или моркови.
- Ужин: по 150 г бобовых: консервированный зеленый горошек, стручковая фасоль; 200 г брюссельской капусты; 150 г салата из свежих овощей с добавлением растительного масла; 200 мл свежеотжатого сока.
Четверг
- Завтрак: 100 г фруктового или овощного салата с добавлением натурального йогурта; 1 бутерброд (хлебец + масло).
- Обед: 2 яйца вкрутую, 200 г салата из огурцов с луком и зеленью; 200 г томатного сока.
- Полдник: 150 мл чая с молоком; 50 г крекеров или 20—30 г шоколада, или 100 г нежирного мороженого.
- Ужин: 250 г салата с большим количеством листовой зелени с добавлением растительного масла и соли.
Пятница
- Завтрак: 150 мл кофе; 1 хлебец.
- Обед: 200 г салата из зеленых овощей; 100 г отварного картофеля, политого небольшим количеством масла.
- Полдник: 100 г орехов и сухофруктов.
- Ужин: 150 г каши из злаковых культур (гречки, пшена, необработанного риса) с добавлением овощей (тыквы, лука, помидоров) или 100 г макарон из муки твердых сортов пшеницы с томатным соусом.
Суббота
- Завтрак: 100 г тертой моркови; 50 г сыра с низким процентом жирности.
- Обед: 250 г отварной говядины (или 400 г куриной грудки или индейки, 150 г нежирной печени); на гарнир — 100 г тушеной капусты; 150 г салата из свежих овощей.
- Полдник: 1 груша или любой другой фрукт, кроме банана или винограда.
- Ужин: 200 г тушеных овощей (кабачков, баклажанов, капусты и др.) с добавлением томатов; 50 г пресных оладий.
Воскресенье
- Завтрак: 150 мл подслащенного кофе с нежирными сливками; 1 хлебец с маслом (можно что-нибудь одно — сливки в кофе или масло на хлебец).
- Обед: 150 г салата из зеленых овощей; 100 г отварного картофеля, сдобренного небольшим количеством масла.
- Полдник: 60 г сухофруктов.
- Ужин: 100 г фасоли с добавлением тертого чеснока; 200 г нежирной рыбы, можно жареной.
Через неделю вы ощутите преимущества рационального питания. Достаточно плавное, в течение недели, снижение веса гарантирует более длительный эффект, тем более если вы возьмете себе за правило не переедать в дальнейшем. Увеличивать калорийность пищи после завершения недельного цикла необходимо медленно, в течение 2 недель, продолжая отдавать предпочтение овощам и фруктам. Не ешьте на ночь.
Читайте также[править | править код]
- Диета для похудения - рекомендована экспертом
- Жиросжигатели
- Как подавить аппетит и справиться с голодом
- Спортивное питание для похудения
Арбузная диета
Банановая диета
Бескрахмальная диета
Белая диета
Белковая диета
Бобовая диета
Большая диета
Весенняя диета
Винная диета
Виноградная диета
Грейпфрутовая диета
Гречневая диета
Диета «10»
Диета на рисовой (перловой) крупе
Диета с плавленым сырком
Диета с томатным соком
Дынная диета
Зеленая диета
Злаковая диета
Кефирные диеты
Картофельная диета
Клубничная диета
Колбасно-сырная диета
Макаронная диета
Медовая диета
Морковная диета
Мультифруктовая диета
Огуречная диета
Русская диета
Рыбная диета
Салатная диета
Шоколодная диета
Творожные диеты
Яблочные диеты
Быстрая диета
Диета в выходные дни
Диета на 12 дней
Диета «срочно похудеть»
Диета на 6 дней
Диета после праздников
Диета на 4 дня
Быстродействующая диета
Диета «Едим часто»
Диета для сильных духом
Диета на неделю
Диета «Перед праздниками»
Экспресс–диета
Трехдневная диета
Чудо-диета
Полужидкая диета
Строгая 14-дневная диета
Динамичная диета
Двадцатидневная диета
Диета против депрессии
Диеты наших бабушек
Диета балерин
Диета моделей
Диета Синди Кроуфорд
Диета Мадлен Жестан
Диета Оза Гарсии
Диета российских киноактрис
Диета доктора Аткинса
Принципы диеты Орниша
Диета «Обжора»
Диета доктора Хирша
Кремлевская диета
Круглая десятка
Легкая диета
Лунная диета
Месячная комплексная диета
Месячная низкокалорийная диета
Низкожировые диеты
Освежающая диета
Постная диета
Система "Минус фунт"
Смешанная диета
Шлаковыводящая диета
Питание по группам крови
