Диета «Плоский живот»

Диета "Плоский живот"

Как убрать живот и бока

Действие на организм

Сделать живот плоским можно, лишь отказавшись от сладкого, мучного, жирного, т. е. существенно снизив калорийность суточного объема пищи. На этом основывается любая диета для живота. Диета «Плоский живот» — это наиболее сбалансированный вариант с необходимым количеством белков и углеводов. Снижение веса за неделю составляет 3-4 кг.

Продукты, богатые клетчаткой (овощи, зерновые), — основа предлагаемого меню. Фрукты являются не приятной добавкой к обеду, а полноценным блюдом. Это поможет эффективно очищать организм от отработанных белков. Необходимо обильное питье, которое ускорит обмен веществ в организме. От майонеза и сметаны придется отказаться и добавлять в салаты растительное масло. Предпочтение отдается оливковому маслу. Категорически запрещены табакокурение и алкоголь, особенно пиво. Не стоит увлекаться чаем и кофе, лучше перейти на воду.

Примерное меню и результаты диеты

Первый день

• Завтрак: 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
• Обед: 60 г отбивной из нежирной свинины с овощным гарниром; 100 г овощного салата.
• Полдник: 150 мл овощного супа.
• Ужин: 200 г отварной нежирной рыбы; 150 г салата из капусты, огурцов, петрушки с добавлением лимонного сока и растительного масла; 1 груша.

Второй день

• Завтрак: 1 яйцо всмятку; 2 хлебца.
• Обед: 150 г отварной куриной грудки; 100 г салата из свежих овощей; 1 апельсин.
• Полдник: 150 мл лукового супа.
• Ужин: 100 г салата из креветок и свежих овощей.

Третий день

• Завтрак: 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
• Обед: 150 г запеченной в фольге рыбы; 150 г салата из свежих овощей; 75 г отварной фасоли.
• Полдник: 150 мл овощного супа.
• Ужин: 2 яичных белка; 1 апельсин.

Четвертый день

• Завтрак: 200 мл кефира; 2 хлебца.
• Обед: 100 г отварной куриной грудки; 150 г салата из свежих овощей; 1 апельсин.
• Полдник: 150 мл свекольника.
• Ужин: 2 запеченных помидора, фаршированных ветчиной; 100 г овощного салата; 1 яблоко.

Пятый день

• Завтрак: 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
• Обед: 150 мл рыбы; 100 г салата из зеленых овощей.
• Полдник: 1 шоколадный батончик.
• Ужин: омлет из 3 яиц с помидорами; 100 г овощного салата; 1 мандарин.

Шестой день

• Завтрак: 1 яйцо вкрутую; 2 хлебца.
• Обед: 150 г отварной курицы; 100 г салата из свежих овощей; 1 яблоко»
• Полдник: 150 мл овощного супа.
• Ужин; 90 г бифштекса; 75 г отварной фасоли; 1 мандарин.

Седьмой день

• Завтрак: 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
• Обед: 150 г рыбы; 100 г овощного салата.
• Полдник: 150 мл лукового супа.
• Ужин: 1 средний кабачок, запеченный с сыром; 100 г овощного салата; 1 апельсин.

Диету для живота рекомендуется соблюдать в течение 2 недель, повторяя первый недельный цикл. Ограничения в пище, отказ от высококалорийных продуктов должны продлиться еще минимум на пару недель. Если вы хотите сохранить плоский живот надолго, то от кулинарных пиршеств, излишеств в еде придется отказаться совсем. Этому должна посодействовать и эта двухнедельная диета. Специалисты советуют совмещать диету с физическими упражнениями. Комплексов для тренировки мышц живота предостаточно.

Читайте также

• Диета для похудения - рекомендована экспертом
• Жиросжигатели
• Как подавить аппетит и справиться с голодом
• Спортивное питание для похудения

Диеты по продуктам

Арбузная диета‎‎
Банановая диета‎
Бескрахмальная диета‎
Белая диета‎
Белковая диета‎
Бобовая диета‎
Большая диета‎‎
Весенняя диета‎
Винная диета‎‎
Виноградная диета‎‎
Грейпфрутовая диета‎‎
Гречневая диета‎
Диета «10»
Диета на рисовой (перловой) крупе
Диета с плавленым сырком‎
Диета с томатным соком‎
Дынная диета‎
Зеленая диета‎
Злаковая диета‎
Кефирные диеты‎
Картофельная диета‎
Клубничная диета‎
Колбасно-сырная диета‎
Макаронная диета‎
Медовая диета‎
Морковная диета‎
Мультифруктовая диета‎
Огуречная диета‎‎
Русская диета‎
Рыбная диета‎
Салатная диета‎
Шоколодная диета‎
Творожные диеты‎
Яблочные диеты‎

Яичные диеты‎

Диеты из-за рубежа

Американская диета‎
Английская диета‎
Бразильская диета‎
Восточная диета
‎‎ Голландская диета‎
Французская диета‎
Израильская диета‎
Индийская диета
‎ Канадская диета‎
Китайская диета‎
Диета Монтиньяка‎
Немецкая диета‎‎
Польская диета‎‎‎
Чешская диета

Шведская диета

Если похудеть надо быстро

Быстрая диета
‎ Диета в выходные дни
Диета на 12 дней
Диета «срочно похудеть»‎
Диета на 6 дней
Диета после праздников‎
Диета на 4 дня
Диета по дням недели
‎ Быстродействующая диета
Диета «Едим часто»
‎ Диета для сильных духом‎
Диета на неделю
Диета «Перед праздниками»
Экспресс–диета
Трехдневная диета
Чудо-диета‎
Полужидкая диета
Строгая 14-дневная диета
Динамичная диета
Двадцатидневная диета
Диета против депрессии
‎

Разгрузочные дни‎

Диеты против и для

Антицеллюлитная диета
Диета «Для пляжа»‎
Диета «Упругие бедра и ягодицы»
Бизнесс–диета‎
Диета для ленивых
Диета «После 30»‎
Диета «красота требует жертв»‎

Диета «Сидячий образ жизни»‎

Особые и экзотические диеты

Диеты наших бабушек‎
Диета балерин‎
Диета моделей‎
Диета Синди Кроуфорд
Диета Мадлен Жестан‎
Диета Оза Гарсии
Диета российских киноактрис
‎ Диета доктора Аткинса
‎ Принципы диеты Орниша
‎ Диета «Обжора»
‎ Диета доктора Хирша
‎ Кремлевская диета
‎ Круглая десятка
‎ Легкая диета‎
‎ Лунная диета
‎ Месячная комплексная диета
‎ Месячная низкокалорийная диета
‎ Низкожировые диеты
‎ Освежающая диета
‎ Постная диета
‎ Система "Минус фунт"‎
‎ Смешанная диета
‎ Шлаковыводящая диета
‎‎‎ Питание по группам крови‎
‎

Питание по Киму Протасову