Легкая диета — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
Очиститься организму помогают соки, зеленый и травяные чаи. | Очиститься организму помогают соки, зеленый и травяные чаи. | ||
| − | В рацион включаются растительная пища, свободная от жиров, бедная белками и солями, а также каши и все продукты, богатые углеводами. Гарантировано снижение веса на 3—5 кг в месяц. | + | В рацион включаются растительная пища, свободная от [[Жиры в питании человека|жиров]], бедная [[Белки в питании человека|белками]] и солями, а также каши и все продукты, богатые [[Углеводы в питании человека|углеводами]]. Гарантировано снижение веса на 3—5 кг в месяц. |
| − | Во время диеты настоятельно рекомендуются физические нагрузки: йога, плавание, танцы, сауна. | + | Во время диеты настоятельно рекомендуются физические нагрузки: [[Анатомия йоги|йога]], [[плавание]], [[Танцевальная аэробика|танцы]], [[Сауна для похудения|сауна]]. |
=== Примерное меню и результаты диеты === | === Примерное меню и результаты диеты === | ||
| Строка 40: | Строка 40: | ||
*[[Жиросжигатели]] | *[[Жиросжигатели]] | ||
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]] | *[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]] | ||
| − | *[[Спортивное питание для похудения]]<br><br> | + | *[[Спортивное питание для похудения]] |
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты по продуктам<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Арбузная диета]]<br> | ||
| + | [[Банановая диета]]<br> | ||
| + | [[Бескрахмальная диета]]<br> | ||
| + | [[Белая диета]]<br> | ||
| + | [[Белковая диета]]<br> | ||
| + | [[Бобовая диета]]<br> | ||
| + | [[Большая диета]]<br> | ||
| + | [[Весенняя диета]]<br> | ||
| + | [[Винная диета]]<br> | ||
| + | [[Виноградная диета]]<br> | ||
| + | [[Грейпфрутовая диета]]<br> | ||
| + | [[Гречневая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «10»]]<br> | ||
| + | [[Диета на рисовой (перловой) крупе]]<br> | ||
| + | [[Диета с плавленым сырком]]<br> | ||
| + | [[Диета с томатным соком]]<br> | ||
| + | [[Дынная диета]]<br> | ||
| + | [[Зеленая диета]]<br> | ||
| + | [[Злаковая диета]]<br> | ||
| + | [[Кефирные диеты]]<br> | ||
| + | [[Картофельная диета]]<br> | ||
| + | [[Клубничная диета]]<br> | ||
| + | [[Колбасно-сырная диета]]<br> | ||
| + | [[Макаронная диета]]<br> | ||
| + | [[Медовая диета]]<br> | ||
| + | [[Морковная диета]]<br> | ||
| + | [[Мультифруктовая диета]]<br> | ||
| + | [[Огуречная диета]]<br> | ||
| + | [[Русская диета]]<br> | ||
| + | [[Рыбная диета]]<br> | ||
| + | [[Салатная диета]]<br> | ||
| + | [[Шоколодная диета]]<br> | ||
| + | [[Творожные диеты]]<br> | ||
| + | [[Яблочные диеты]]<br> | ||
| + | [[Яичные диеты]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты из-за рубежа<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Американская диета]]<br> | ||
| + | [[Английская диета]]<br> | ||
| + | [[Бразильская диета]]<br> | ||
| + | [[Восточная диета]]<br> | ||
| + | [[Голландская диета]]<br> | ||
| + | [[Французская диета]]<br> | ||
| + | [[Израильская диета]]<br> | ||
| + | [[Индийская диета]]<br> | ||
| + | [[Канадская диета]]<br> | ||
| + | [[Китайская диета]]<br> | ||
| + | [[Диета Монтиньяка]]<br> | ||
| + | [[Немецкая диета]]<br> | ||
| + | [[Польская диета]]<br> | ||
| + | [[Чешская диета]]<br> | ||
| + | [[Шведская диета]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Если похудеть надо быстро<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Быстрая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета в выходные дни]]<br> | ||
| + | [[Диета на 12 дней]]<br> | ||
| + | [[Диета «срочно похудеть»]]<br> | ||
| + | [[Диета на 6 дней]]<br> | ||
| + | [[Диета после праздников]]<br> | ||
| + | [[Диета на 4 дня]]<br> | ||
| + | [[Диета по дням недели]]<br> | ||
| + | [[Быстродействующая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «Едим часто»]]<br> | ||
| + | [[Диета для сильных духом]]<br> | ||
| + | [[Диета на неделю]]<br> | ||
| + | [[Диета «Перед праздниками»]]<br> | ||
| + | [[Экспресс–диета]]<br> | ||
| + | [[Трехдневная диета]]<br> | ||
| + | [[Чудо-диета]]<br> | ||
| + | [[Полужидкая диета]]<br> | ||
| + | [[Строгая 14-дневная диета]]<br> | ||
| + | [[Динамичная диета]]<br> | ||
| + | [[Двадцатидневная диета]]<br> | ||
| + | [[Диета против депрессии]]<br> | ||
| + | [[Разгрузочные дни]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты против и для<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Антицеллюлитная диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «Для пляжа»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Плоский живот»]]<br> | ||
| + | [[Бизнесс–диета]]<br> | ||
| + | [[Диета для ленивых]]<br> | ||
| + | [[Диета «После 30»]]<br> | ||
| + | [[Диета «красота требует жертв»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Сидячий образ жизни»]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Особые и экзотические диеты<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Диеты наших бабушек]]<br> | ||
| + | [[Диета балерин]]<br> | ||
| + | [[Диета моделей]]<br> | ||
| + | [[Диета Синди Кроуфорд]]<br> | ||
| + | [[Диета Мадлен Жестан]]<br> | ||
| + | [[Диета Оза Гарсии]]<br> | ||
| + | [[Диета российских киноактрис]]<br> | ||
| + | [[Диета доктора Аткинса]]<br> | ||
| + | [[Принципы диеты Орниша]]<br> | ||
| + | [[Диета «Обжора»]]<br> | ||
| + | [[Диета доктора Хирша]]<br> | ||
| + | [[Кремлевская диета]]<br> | ||
| + | [[Круглая десятка]]<br> | ||
| + | [[Лунная диета]]<br> | ||
| + | [[Месячная комплексная диета]]<br> | ||
| + | [[Месячная низкокалорийная диета]]<br> | ||
| + | [[Низкожировые диеты]]<br> | ||
| + | [[Освежающая диета]]<br> | ||
| + | [[Постная диета]]<br> | ||
| + | [[Система "Минус фунт"]]<br> | ||
| + | [[Смешанная диета]]<br> | ||
| + | [[Шлаковыводящая диета]]<br> | ||
| + | [[Питание по группам крови]]<br> | ||
| + | [[Питание по Киму Протасову]]</div></div> | ||
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]] | [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]] | ||
Текущая версия на 00:02, 21 апреля 2015
Содержание
Легкая диета[править | править код]
Действие на организм[править | править код]
Врач-эндокринолог, специалист по снижению веса, доктор медицинских наук Д. Мунтян, один из авторов комплексной программы борьбы с ожирением, рекомендует, прежде чем выбрать какой-либо режим питания, обследоваться у эндокринолога. Если с этой стороны нарушений в организме нет, то можно переходить к диетам.
Легкая диета подходит для тех, кто страдает от избытка веса, у кого «растянут» желудок. Поэтому диета преследует две цели: с одной стороны, необходимо снизить поступление в организм углеводов и жиров, с другой — уменьшить размер порции. Чтобы диета дала наибольший эффект, начинать следует с программы очищения организма.
Очиститься организму помогают соки, зеленый и травяные чаи.
В рацион включаются растительная пища, свободная от жиров, бедная белками и солями, а также каши и все продукты, богатые углеводами. Гарантировано снижение веса на 3—5 кг в месяц.
Во время диеты настоятельно рекомендуются физические нагрузки: йога, плавание, танцы, сауна.
Примерное меню и результаты диеты[править | править код]
Первый вариант меню на одни день
- Ужин должен состояться не позднее 18 ч.
- Первый завтрак: 25 г черного хлеба с маслом; 100 г творога; 1 яблоко.
- Второй завтрак: 200 мл молока или кефира; 2 хлебца.
- Обед: 200 мл супа, приготовленного на нежирном бульоне; 90 г отварной постной говядины (телятины, курятины); 1 груша; 250 мл минеральной воды без газа.
- Ужин: 200 г овощного салата; 100 г гречневой каши; 250 мл молока.
Второй вариант меню на один день
- Завтрак: 175 мл обезжиренного йогурта; 1 небольшой зерновой хлебец; 100 г фруктового салата (мюсли); 63 г обезжиренного творога; 1 яблоко; 1 банан или апельсин.
- Обед: 100 г зеленого салата, заправленного обезжиренным йогуртом или лимонным соком с 1 ч. л. масла; 200 мл овощного супа; 1 хлебец.
- Ужин: 150 г овощного рагу без жира; 50 г коричневого риса; 250 мл обезжиренного кефира или молока; 1 банан; 1 яблоко или апельсин.
Между основными приемами пищи можно употреблять в небольших количествах орехи, изюм, курагу, чернослив и фрукты.
Суточный рацион— 1500 ккал.
При этой системе одновременно с очищением организм переходит на низкокалорийный режим питания. Не ждите мгновенного результата. Диета рассчитана на длительное время.
Читайте также[править | править код]
- Диета для похудения - рекомендована экспертом
- Жиросжигатели
- Как подавить аппетит и справиться с голодом
- Спортивное питание для похудения
Арбузная диета
Банановая диета
Бескрахмальная диета
Белая диета
Белковая диета
Бобовая диета
Большая диета
Весенняя диета
Винная диета
Виноградная диета
Грейпфрутовая диета
Гречневая диета
Диета «10»
Диета на рисовой (перловой) крупе
Диета с плавленым сырком
Диета с томатным соком
Дынная диета
Зеленая диета
Злаковая диета
Кефирные диеты
Картофельная диета
Клубничная диета
Колбасно-сырная диета
Макаронная диета
Медовая диета
Морковная диета
Мультифруктовая диета
Огуречная диета
Русская диета
Рыбная диета
Салатная диета
Шоколодная диета
Творожные диеты
Яблочные диеты
Быстрая диета
Диета в выходные дни
Диета на 12 дней
Диета «срочно похудеть»
Диета на 6 дней
Диета после праздников
Диета на 4 дня
Диета по дням недели
Быстродействующая диета
Диета «Едим часто»
Диета для сильных духом
Диета на неделю
Диета «Перед праздниками»
Экспресс–диета
Трехдневная диета
Чудо-диета
Полужидкая диета
Строгая 14-дневная диета
Динамичная диета
Двадцатидневная диета
Диета против депрессии
Диеты наших бабушек
Диета балерин
Диета моделей
Диета Синди Кроуфорд
Диета Мадлен Жестан
Диета Оза Гарсии
Диета российских киноактрис
Диета доктора Аткинса
Принципы диеты Орниша
Диета «Обжора»
Диета доктора Хирша
Кремлевская диета
Круглая десятка
Лунная диета
Месячная комплексная диета
Месячная низкокалорийная диета
Низкожировые диеты
Освежающая диета
Постная диета
Система "Минус фунт"
Смешанная диета
Шлаковыводящая диета
Питание по группам крови
