Бобовая диета — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Бобовая диета == | == Бобовая диета == | ||
[[Image:Protein_source2.jpg|250px|thumb|right|Бобовые культуры как источник белка]] | [[Image:Protein_source2.jpg|250px|thumb|right|Бобовые культуры как источник белка]] | ||
| − | Действие на организм. Диетологи рекомендуют регулярно потреблять бобовые, т. е. фасоль, бобы, горох, чечевицу. Полезен и сладкий зеленый горошек — его нужно съедать не менее 3 кг в год! Бобовые — прекрасные источники растительного [[протеин|белка]], а кроме того, содержат крахмал, растительные [[жиры]], полезные минеральные соли и витамины. Бобовая диета хороша тем, что бобы надолго дают чувство сытости. Растительный белок дает необходимую организму энергию. Отсутствие [[углеводы|углеводов]] и малое количество жиров способствует сжиганию запаса жира. | + | '''Действие на организм'''. Диетологи рекомендуют регулярно потреблять бобовые, т. е. фасоль, бобы, горох, чечевицу. Полезен и сладкий зеленый горошек — его нужно съедать не менее 3 кг в год! Бобовые — прекрасные источники растительного [[протеин|белка]], а кроме того, содержат [[крахмал]], растительные [[жиры]], полезные [[Минералы|минеральные соли]] и [[витамины]]. Бобовая диета хороша тем, что бобы надолго дают чувство сытости. Растительный [[Белки в питании человека|белок]] дает необходимую организму энергию. Отсутствие [[углеводы|углеводов]] и малое количество жиров способствует сжиганию запаса жира. |
| − | Как всегда, не забывайте пить много воды. Разрешены чай и кофе без сахара. Перед сном необходимо выпить кисломолочный напиток для нормализации деятельности кишечника. Кстати, эта диета хорошо подходит для зимы, когда фрукты на прилавках дороги. | + | Как всегда, не забывайте пить много [[Вода|воды]]. Разрешены чай и кофе без сахара. Перед сном необходимо выпить кисломолочный напиток для нормализации деятельности кишечника. Кстати, эта диета хорошо подходит для зимы, когда фрукты на прилавках дороги. |
=== Примерное меню и результаты диеты === | === Примерное меню и результаты диеты === | ||
Текущая версия на 21:30, 18 апреля 2015
Бобовая диета[править | править код]
Действие на организм. Диетологи рекомендуют регулярно потреблять бобовые, т. е. фасоль, бобы, горох, чечевицу. Полезен и сладкий зеленый горошек — его нужно съедать не менее 3 кг в год! Бобовые — прекрасные источники растительного белка, а кроме того, содержат крахмал, растительные жиры, полезные минеральные соли и витамины. Бобовая диета хороша тем, что бобы надолго дают чувство сытости. Растительный белок дает необходимую организму энергию. Отсутствие углеводов и малое количество жиров способствует сжиганию запаса жира.
Как всегда, не забывайте пить много воды. Разрешены чай и кофе без сахара. Перед сном необходимо выпить кисломолочный напиток для нормализации деятельности кишечника. Кстати, эта диета хорошо подходит для зимы, когда фрукты на прилавках дороги.
Примерное меню и результаты диеты[править | править код]
Первый день
Первый Завтрак:
- 200 мл кефира;
- 1 тост;
- 30 г сыра.
Второй Завтрак:
- 80 г любых ягод;
- 100 мл зеленого чая.
Обед:
- 100 г вареной фасоли;
- 100 г овощного салата, заправленного растительным маслом;
- 200 мл сока.
Ужин:
- 100 г фасоли;
- 100 г овощного салата;
- 200 мл сока.
Второй день
Первый Завтрак:
- 80 г обезжиренного творога;
- 150 мл кофе или чая.
Второй Завтрак:
- 80 г любых ягод;
- 100 мл зеленого чая.
Обед:
- 100 г вареной чечевицы или гороха;
- 100 г салата из квашеной капусты;
- 150 мл чая.
Ужин:
- 100 г вареной чечевицы или гороха;
- 90 г отварной рыбы;
- 200 мл сока или 150 мл чая.
Третий день
Первый Завтрак:
- 200 мл кефира;
- 1 тост;
- 30 г сыра.
Второй Завтрак:
- 1 любой фрукт.
Обед:
- 100 г вареной фасоли;
- 100 г овощного салата, заправленного растительным маслом;
- 200 мл сока.
Ужин:
- 100 г вареной фасоли;
- 200 мл томатного сока.
Четвертый день
Первый Завтрак:
- 80 г творога;
- 150 мл кофе или чая.
Второй Завтрак:
- 1 любой фрукт.
Обед:
- 100 г бобовых;
- 100 г фруктового салата.
Ужин:
- 50 г риса;
- 60 г отварного мяса;
- 150 мл чая.
Пятый день
Первый Завтрак:
- 80 г творога;
- 150 мл кофе или чая.
Второй Завтрак:
- 80 г любых ягод;
- 100 мл зеленого чая.
Обед:
- 100 г вареной чечевицы или гороха;
- 100 г салата из квашеной капусты;
- 150 мл чая.
Ужин:
- 100 г вареной чечевицы или гороха;
- 100 г овощного салата;
- 90 г отварного картофеля;
- 200 мл томатного сока.
Шестой день
Первый Завтрак:
- 30 г сыра;
- 1 тост;
- 150 мл чая или кофе.
Второй Завтрак:
- 200 мл кефира.
Обед:
- 80 г творога;
- 100 г овощного салата;
- 200 мл сока.
Ужин:
- 150 г вареной фасоли;
- 1 апельсин;
- 1 груша.
Седьмой день
Первый Завтрак:
- 175 мл маложирного йогурта;
- 1 хлебец.
Второй Завтрак:
- 80 г любых ягод;
- 100 мл зеленого чая.
Обед:
- 200 мл овощного супа;
- 100 г вареной фасоли;
- 150 мл зеленого чая.
Ужин:
- 100 г вареной фасоли;
- 100 г овощного салата;
- 200 мл сока.
За неделю на бобовой диете можно похудеть на 3-5 кг, любители бобовых могут посидеть на ней и вторую неделю.
Отзывы эксперта[править | править код]
Негативные отзывы о бобовой диете очень часто связаны с повышенным метеоризмом. Следует заметить, что включение в рацион преимущественно одного вида продуктов не обеспечивает лучших результатов, по сравнению с правильно сбалансированной диетой и гораздо быстрее надоедает.
Читайте также[править | править код]
- Диета для похудения - рекомендована экспертом
- Жиросжигатели
- Как подавить аппетит и справиться с голодом
Арбузная диета
Банановая диета
Бескрахмальная диета
Белая диета
Белковая диета
Большая диета
Весенняя диета
Винная диета
Виноградная диета
Грейпфрутовая диета
Гречневая диета
Диета «10»
Диета на рисовой (перловой) крупе
Диета с плавленым сырком
Диета с томатным соком
Дынная диета
Зеленая диета
Злаковая диета
Кефирные диеты
Картофельная диета
Клубничная диета
Колбасно-сырная диета
Макаронная диета
Медовая диета
Морковная диета
Мультифруктовая диета
Огуречная диета
Русская диета
Рыбная диета
Салатная диета
Шоколодная диета
Творожные диеты
Яблочные диеты
Быстрая диета
Диета в выходные дни
Диета на 12 дней
Диета «срочно похудеть»
Диета на 6 дней
Диета после праздников
Диета на 4 дня
Диета по дням недели
Быстродействующая диета
Диета «Едим часто»
Диета для сильных духом
Диета на неделю
Диета «Перед праздниками»
Экспресс–диета
Трехдневная диета
Чудо-диета
Полужидкая диета
Строгая 14-дневная диета
Динамичная диета
Двадцатидневная диета
Диета против депрессии
Диеты наших бабушек
Диета балерин
Диета моделей
Диета Синди Кроуфорд
Диета Мадлен Жестан
Диета Оза Гарсии
Диета российских киноактрис
Диета доктора Аткинса
Принципы диеты Орниша
Диета «Обжора»
Диета доктора Хирша
Кремлевская диета
Круглая десятка
Легкая диета
Лунная диета
Месячная комплексная диета
Месячная низкокалорийная диета
Низкожировые диеты
Освежающая диета
Постная диета
Система "Минус фунт"
Смешанная диета
Шлаковыводящая диета
Питание по группам крови
