Яичные диеты — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Яичные диеты == | == Яичные диеты == | ||
| − | Конечно же, внимание диетологов не могло не остановиться на таком ценном продукте питания, как яйца. Они полезны, низкокалорийны, насыщены всевозможными нутриентами. В яйцах содержатся [[витамины и минералы|витамины]] А, В2, В2, Be, В12, D, Е, К, биотин, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, незаменимые аминокислоты и лецитин, останавливающий развитие атеросклероза. | + | Конечно же, внимание диетологов не могло не остановиться на таком ценном продукте питания, как [[яйца]]. Они полезны, низкокалорийны, насыщены всевозможными нутриентами. В яйцах содержатся [[витамины и минералы|витамины]] А, В2, В2, Be, В12, D, Е, К, [[биотин]], [[фосфор]], [[железо]], [[кальций]], [[калий]], [[йод]], [[медь]], кобальт, [[незаменимые аминокислоты]] и [[Лецитин (Lecithin)|лецитин]], останавливающий развитие атеросклероза. |
| − | Если вы решили соблюдать яичную диету, следует помнить, что долго сидеть на ней нельзя: чрезмерное потребление белков дает слишком большую нагрузку на почки и печень. Также диета бедна жирами, что может отрицательно сказаться на состоянии вашего здоровья. Питание однообразно, поэтому если вы не любите яйца, то лучше не выбирать эту диету. | + | Если вы решили соблюдать яичную диету, следует помнить, что долго сидеть на ней нельзя: чрезмерное потребление [[Белки в питании человека|белков]] дает слишком большую нагрузку на [[почки]] и [[печень]]. Также диета бедна [[Жиры|жирами]], что может отрицательно сказаться на состоянии вашего здоровья. Питание однообразно, поэтому если вы не любите яйца, то лучше не выбирать эту диету. |
[[Яйца]] можно есть как вареные, так и сырые, но диетологи утверждают, что желток должен быть сырым, так как в нем больше сохраняется полезных веществ. | [[Яйца]] можно есть как вареные, так и сырые, но диетологи утверждают, что желток должен быть сырым, так как в нем больше сохраняется полезных веществ. | ||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
== Яичная монодиета == | == Яичная монодиета == | ||
| − | Рацион этой диеты скуден: необходимо есть яйца и свежие овощи. Однако надо иметь в виду, что диетологи не рекомендуют есть больше 4 яиц в день. Сливочное масло, соусы, майонез, сметана исключены. Пить можно только минеральную воду и зеленый чай. | + | Рацион этой диеты скуден: необходимо есть яйца и свежие овощи. Однако надо иметь в виду, что диетологи не рекомендуют есть больше 4 яиц в день. Сливочное масло, соусы, майонез, сметана исключены. Пить можно только минеральную воду и [[зеленый чай]]. |
В течение этой диеты можно похудеть на 2-3 кг. | В течение этой диеты можно похудеть на 2-3 кг. | ||
| Строка 98: | Строка 98: | ||
'''Недостатки яичной диеты:''' | '''Недостатки яичной диеты:''' | ||
| − | *Плохая сбалансированность. В рацион должны входить разнообразные продукты, которые содержат оптимальное соотношение белков жиров и углеводов. Использование преимущественно одного продукта в питании чревато проблемами со здоровьем, при этом преимуществ в похудении этот подход не гарантирует. | + | *Плохая сбалансированность. В рацион должны входить разнообразные продукты, которые содержат оптимальное [[соотношение белков, жиров и углеводов]]. Использование преимущественно одного продукта в питании чревато проблемами со здоровьем, при этом преимуществ в похудении этот подход не гарантирует. |
*Довольно часто встречаются негативные отзывы, связанные с низкой эффективностью | *Довольно часто встречаются негативные отзывы, связанные с низкой эффективностью | ||
*Недостаточное ограничение поступаемых калорий | *Недостаточное ограничение поступаемых калорий | ||
| Строка 107: | Строка 107: | ||
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}} | *'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}} | ||
*[[Жиросжигатели]] | *[[Жиросжигатели]] | ||
| − | *[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br> | + | *[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]] |
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты по продуктам<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Арбузная диета]]<br> | ||
| + | [[Банановая диета]]<br> | ||
| + | [[Бескрахмальная диета]]<br> | ||
| + | [[Белая диета]]<br> | ||
| + | [[Белковая диета]]<br> | ||
| + | [[Бобовая диета]]<br> | ||
| + | [[Большая диета]]<br> | ||
| + | [[Весенняя диета]]<br> | ||
| + | [[Винная диета]]<br> | ||
| + | [[Виноградная диета]]<br> | ||
| + | [[Грейпфрутовая диета]]<br> | ||
| + | [[Гречневая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «10»]]<br> | ||
| + | [[Диета на рисовой (перловой) крупе]]<br> | ||
| + | [[Диета с плавленым сырком]]<br> | ||
| + | [[Диета с томатным соком]]<br> | ||
| + | [[Дынная диета]]<br> | ||
| + | [[Зеленая диета]]<br> | ||
| + | [[Злаковая диета]]<br> | ||
| + | [[Кефирные диеты]]<br> | ||
| + | [[Картофельная диета]]<br> | ||
| + | [[Клубничная диета]]<br> | ||
| + | [[Колбасно-сырная диета]]<br> | ||
| + | [[Макаронная диета]]<br> | ||
| + | [[Медовая диета]]<br> | ||
| + | [[Морковная диета]]<br> | ||
| + | [[Мультифруктовая диета]]<br> | ||
| + | [[Огуречная диета]]<br> | ||
| + | [[Русская диета]]<br> | ||
| + | [[Рыбная диета]]<br> | ||
| + | [[Салатная диета]]<br> | ||
| + | [[Шоколодная диета]]<br> | ||
| + | [[Творожные диеты]]<br> | ||
| + | [[Яблочные диеты]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты из-за рубежа<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Американская диета]]<br> | ||
| + | [[Английская диета]]<br> | ||
| + | [[Бразильская диета]]<br> | ||
| + | [[Восточная диета]]<br> | ||
| + | [[Голландская диета]]<br> | ||
| + | [[Французская диета]]<br> | ||
| + | [[Израильская диета]]<br> | ||
| + | [[Индийская диета]]<br> | ||
| + | [[Канадская диета]]<br> | ||
| + | [[Китайская диета]]<br> | ||
| + | [[Диета Монтиньяка]]<br> | ||
| + | [[Немецкая диета]]<br> | ||
| + | [[Польская диета]]<br> | ||
| + | [[Чешская диета]]<br> | ||
| + | [[Шведская диета]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Если похудеть надо быстро<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Быстрая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета в выходные дни]]<br> | ||
| + | [[Диета на 12 дней]]<br> | ||
| + | [[Диета «срочно похудеть»]]<br> | ||
| + | [[Диета на 6 дней]]<br> | ||
| + | [[Диета после праздников]]<br> | ||
| + | [[Диета на 4 дня]]<br> | ||
| + | [[Диета по дням недели]]<br> | ||
| + | [[Быстродействующая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «Едим часто»]]<br> | ||
| + | [[Диета для сильных духом]]<br> | ||
| + | [[Диета на неделю]]<br> | ||
| + | [[Диета «Перед праздниками»]]<br> | ||
| + | [[Экспресс–диета]]<br> | ||
| + | [[Трехдневная диета]]<br> | ||
| + | [[Чудо-диета]]<br> | ||
| + | [[Полужидкая диета]]<br> | ||
| + | [[Строгая 14-дневная диета]]<br> | ||
| + | [[Динамичная диета]]<br> | ||
| + | [[Двадцатидневная диета]]<br> | ||
| + | [[Диета против депрессии]]<br> | ||
| + | [[Разгрузочные дни]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты против и для<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Антицеллюлитная диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «Для пляжа»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Плоский живот»]]<br> | ||
| + | [[Бизнесс–диета]]<br> | ||
| + | [[Диета для ленивых]]<br> | ||
| + | [[Диета «После 30»]]<br> | ||
| + | [[Диета «красота требует жертв»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Сидячий образ жизни»]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Особые и экзотические диеты<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Диеты наших бабушек]]<br> | ||
| + | [[Диета балерин]]<br> | ||
| + | [[Диета моделей]]<br> | ||
| + | [[Диета Синди Кроуфорд]]<br> | ||
| + | [[Диета Мадлен Жестан]]<br> | ||
| + | [[Диета Оза Гарсии]]<br> | ||
| + | [[Диета российских киноактрис]]<br> | ||
| + | [[Диета доктора Аткинса]]<br> | ||
| + | [[Принципы диеты Орниша]]<br> | ||
| + | [[Диета «Обжора»]]<br> | ||
| + | [[Диета доктора Хирша]]<br> | ||
| + | [[Кремлевская диета]]<br> | ||
| + | [[Круглая десятка]]<br> | ||
| + | [[Легкая диета]]<br> | ||
| + | [[Лунная диета]]<br> | ||
| + | [[Месячная комплексная диета]]<br> | ||
| + | [[Месячная низкокалорийная диета]]<br> | ||
| + | [[Низкожировые диеты]]<br> | ||
| + | [[Освежающая диета]]<br> | ||
| + | [[Постная диета]]<br> | ||
| + | [[Система "Минус фунт"]]<br> | ||
| + | [[Смешанная диета]]<br> | ||
| + | [[Шлаковыводящая диета]]<br> | ||
| + | [[Питание по группам крови]]<br> | ||
| + | [[Питание по Киму Протасову]]</div></div> | ||
[[Категория:Питание_и_диеты]] | [[Категория:Питание_и_диеты]] | ||
Текущая версия на 22:41, 18 апреля 2015
Содержание
Яичные диеты[править | править код]
Конечно же, внимание диетологов не могло не остановиться на таком ценном продукте питания, как яйца. Они полезны, низкокалорийны, насыщены всевозможными нутриентами. В яйцах содержатся витамины А, В2, В2, Be, В12, D, Е, К, биотин, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, незаменимые аминокислоты и лецитин, останавливающий развитие атеросклероза.
Если вы решили соблюдать яичную диету, следует помнить, что долго сидеть на ней нельзя: чрезмерное потребление белков дает слишком большую нагрузку на почки и печень. Также диета бедна жирами, что может отрицательно сказаться на состоянии вашего здоровья. Питание однообразно, поэтому если вы не любите яйца, то лучше не выбирать эту диету.
Яйца можно есть как вареные, так и сырые, но диетологи утверждают, что желток должен быть сырым, так как в нем больше сохраняется полезных веществ.
Идеальным вариантом станет яйцо всмятку или яичница-глазунья, пожаренная без жира.
Яичная монодиета[править | править код]
Рацион этой диеты скуден: необходимо есть яйца и свежие овощи. Однако надо иметь в виду, что диетологи не рекомендуют есть больше 4 яиц в день. Сливочное масло, соусы, майонез, сметана исключены. Пить можно только минеральную воду и зеленый чай.
В течение этой диеты можно похудеть на 2-3 кг.
Большая яичная диета[править | править код]
Эта диета рассчитана на месяц, поэтому здесь необходимо знать ряд моментов.
- Пейте как можно больше воды, чтобы помогать организму усваивать белки. Также не противопоказаны чай и кофе без сахара.
- Овощи варить только в воде, без всяких специй и приправ. Желательно также их не солить.
- Каждый прием пищи должен происходить не менее чем через 2 ч. Если вас мучает голод, можно съесть огурец без соли или сырую морковь.
- В течение месяца строго придерживайтесь указанного рациона и не изменяйте его по собственному желанию.
- Чтобы контролировать потерю веса, взвешивайтесь 1 раз в день.
- Занимайтесь спортом, чтобы достичь наилучших результатов.
Первая неделя. Каждый день на завтрак съедайте 1/2 апельсина или грейпфрута и 2 яйца вкрутую.
Первый день
Обед: ваши любимые фрукты ешьте столько, сколько сможете съесть.
Ужин: 90 г отварного мяса, кроме баранины; 150 мл зеленого чая.
Второй день
Обед: отварная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 яйца вкрутую; 100 г салата из овощей; 1 тост или 1/4 лепешки; 1 апельсин или грейпфрут.
Третий день
Обед: 150 г обезжиренного сыра; 1 тост; помидоры.
Ужин: 90 г отварного мяса; 150 мл зеленого чая.
Четвертый день
Обед: ваши любимые фрукты ешьте столько, сколько сможете съесть.
Ужин: 90 г отварного мяса; 100 г салата; 150 мл зеленого чая.
Пятый день
Обед: 2 яйца вкрутую; 100 г вареных овощей (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек); 150 мл зеленого чая.
Ужин: 90 г отварной рыбы; 100 г салата; 1 апельсин или грейпфрут.
Шестой день
Обед: ваши любимые фрукты ешьте столько, сколько сможете съесть.
Ужин: 90 г отварного мяса, кроме баранины; 100 г салата из овощей; 150 мл зеленого чая.
Седьмой день
Обед: 90 г отварной или жареной курицы без кожи; 2 помидора; 100 г вареных овощей; 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: 150 г вареных овощей; 150 мл зеленого чая.
Вторая неделя. Меню этой недели в точности соответствует предыдущему.
Третья неделя
- Первый день. В течение всего дня употребляйте любые фрукты в неограниченном количестве, кроме винограда, манго, фиников, банана, инжира.
- Второй день. В течение всего дня ешьте любые вареные овощи и салаты; отварной картофель и злаки.
- Третий день. Весь день можно кушать любые овощи и фрукты в неограниченном количестве.
- Четвертый день. В этот день употребляйте рыбу и салаты из овощей.
- Пятый день. В рационе только мясо и вареные овощи.
- Шестой и седьмой дни. Каждый день вы выбираете и едите один вид фруктов. Например, только персики или только сливы.
Четвертая неделя (продукты даны из расчета на день)
- Первый день. 160 г жареного или отварного мяса или курицы; 3 помидора; 4 огурца; 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой); 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
- Второй день. 80 г жареного или отварного мяса; 3 помидора; 4 огурца; 1 тост; яблоко или груша; 1 долька дыни или 1 апельсин; 1 грейпфрут.
- Третий день. 40 г творога либо любого белого обезжиренного сыра; 90 г вареных овощей; 2 помидора; 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
- Четвертый день. 300 г отварной или жареной курицы; 3 помидора; 1 огурец; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
- Пятый день. 2 яйца всмятку; 1 пучок салата; 3 помидора; 1 апельсин или грейпфрут.
- Шестой день. 150 г отварной куриной грудки; 40 г творога или брынзы; 1 тост; 2 помидора; 2 огурца; 100 мл простокваши; 1 апельсин или грейпфрут.
- Седьмой день. 40 г творога; 1 баночка тунца без масла; 90 г вареных овощей; 2 помидора; 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
Потеря веса составит 6-7 кг. Эта большая диета будет способствовать тому, что вы привыкнете к небольшим порциям пищи, причем будете чувствовать насыщение. Это снизит объемы пищи, что позволит сохранить вес на достигнутом уровне. В качестве профилактических мер можно раз в полгода повторять первую и четвертую недели этого режима питания.
Отзывы эксперта[править | править код]
Недостатки яичной диеты:
- Плохая сбалансированность. В рацион должны входить разнообразные продукты, которые содержат оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Использование преимущественно одного продукта в питании чревато проблемами со здоровьем, при этом преимуществ в похудении этот подход не гарантирует.
- Довольно часто встречаются негативные отзывы, связанные с низкой эффективностью
- Недостаточное ограничение поступаемых калорий
- Преувеличены результаты по снижению веса
Читайте также[править | править код]
- Диета для похудения - рекомендована экспертом
- Жиросжигатели
- Как подавить аппетит и справиться с голодом
Арбузная диета
Банановая диета
Бескрахмальная диета
Белая диета
Белковая диета
Бобовая диета
Большая диета
Весенняя диета
Винная диета
Виноградная диета
Грейпфрутовая диета
Гречневая диета
Диета «10»
Диета на рисовой (перловой) крупе
Диета с плавленым сырком
Диета с томатным соком
Дынная диета
Зеленая диета
Злаковая диета
Кефирные диеты
Картофельная диета
Клубничная диета
Колбасно-сырная диета
Макаронная диета
Медовая диета
Морковная диета
Мультифруктовая диета
Огуречная диета
Русская диета
Рыбная диета
Салатная диета
Шоколодная диета
Творожные диеты
Быстрая диета
Диета в выходные дни
Диета на 12 дней
Диета «срочно похудеть»
Диета на 6 дней
Диета после праздников
Диета на 4 дня
Диета по дням недели
Быстродействующая диета
Диета «Едим часто»
Диета для сильных духом
Диета на неделю
Диета «Перед праздниками»
Экспресс–диета
Трехдневная диета
Чудо-диета
Полужидкая диета
Строгая 14-дневная диета
Динамичная диета
Двадцатидневная диета
Диета против депрессии
Диеты наших бабушек
Диета балерин
Диета моделей
Диета Синди Кроуфорд
Диета Мадлен Жестан
Диета Оза Гарсии
Диета российских киноактрис
Диета доктора Аткинса
Принципы диеты Орниша
Диета «Обжора»
Диета доктора Хирша
Кремлевская диета
Круглая десятка
Легкая диета
Лунная диета
Месячная комплексная диета
Месячная низкокалорийная диета
Низкожировые диеты
Освежающая диета
Постная диета
Система "Минус фунт"
Смешанная диета
Шлаковыводящая диета
Питание по группам крови
