Диета балерин — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
*''Завтрак'': 100 г овсяной каши на воде. | *''Завтрак'': 100 г овсяной каши на воде. | ||
*''Обед'': 150 мл овощного супа без жира; 100 г салата из свежих овощей. | *''Обед'': 150 мл овощного супа без жира; 100 г салата из свежих овощей. | ||
| − | *''Ужин'': 60 г | + | *''Ужин'': 60 г [[рис]]а; 100 г салата из свежих овощей; 30 г запеченной рыбы. |
| + | |||
Между основными приемами пищи — свежие фрукты и овощи. | Между основными приемами пищи — свежие фрукты и овощи. | ||
| Строка 14: | Строка 15: | ||
=== Действие на организм === | === Действие на организм === | ||
| − | Основу рациона балерин составляют углеводы, но не те, что содержатся в пирожных, а те, что содержатся в | + | Основу рациона балерин составляют [[углеводы]], но не те, что содержатся в пирожных, а те, что содержатся в [[хлеб]]е, плодах, овощах, гречке, овсянке и рисе. Для тонуса мышц необходимы [[Протеин|белки]]. Основные поставщики белка для балерин и танцовщиц— [[молочные продукты]], постное куриное мясо и [[рыба]]. Жиры несут ответственность за эластичность связок, что немаловажно для людей, занимающихся танцами, поэтому в меню обязательно входят [[жиры]], но в основном растительного происхождения— растительные масла, которыми заправляют салаты. Соль заменяют растительными приправами, лимонным соком и натуральным соевым соусом. |
Газированные напитки и пиво неблагоприятно сказываются на тонусе мышц, поэтому они исключаются из рациона. | Газированные напитки и пиво неблагоприятно сказываются на тонусе мышц, поэтому они исключаются из рациона. | ||
| Строка 24: | Строка 25: | ||
*объем порции должен быть уменьшен вдвое; | *объем порции должен быть уменьшен вдвое; | ||
*обед состоит только из порции супа, потому что это блюдо несовместимо с другими; | *обед состоит только из порции супа, потому что это блюдо несовместимо с другими; | ||
| − | *нельзя в один прием употреблять рыбу и мясо; | + | *нельзя в один прием употреблять рыбу и [[мясо]]; |
*содержание жира в молочных продуктах не должно превышать 3%; | *содержание жира в молочных продуктах не должно превышать 3%; | ||
*исключить майонез и газированные напитки; | *исключить майонез и газированные напитки; | ||
| Строка 40: | Строка 41: | ||
'''Первый день''' | '''Первый день''' | ||
| − | *''Завтрак'': 200 мл томатного сока. | + | *''Завтрак'': 200 мл [[Томатный сок|томатного сока]]. |
*''Обед'': 400 мл томатного сока; 25 г черного хлеба. | *''Обед'': 400 мл томатного сока; 25 г черного хлеба. | ||
*''Ужин'': 200 мл томатного сока. | *''Ужин'': 200 мл томатного сока. | ||
| Строка 54: | Строка 55: | ||
Итак, по примеру балерин, ваш дневной рацион. | Итак, по примеру балерин, ваш дневной рацион. | ||
| − | *''Первый завтрак'': 65 г обезжиренного | + | *''Первый завтрак'': 65 г обезжиренного [[творог]]а; 100 мл молока или кефира. |
*''Второй завтрак'': 150 мл кофе; 25 г белого хлеба с маслом; 1 ч. л. меда или варенья. | *''Второй завтрак'': 150 мл кофе; 25 г белого хлеба с маслом; 1 ч. л. меда или варенья. | ||
*''Обед'': 30 г рыбы или 90 г мяса с тушеными или свежими овощами. | *''Обед'': 30 г рыбы или 90 г мяса с тушеными или свежими овощами. | ||
| Строка 67: | Строка 68: | ||
*[[Жиросжигатели]] | *[[Жиросжигатели]] | ||
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]] | *[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]] | ||
| − | *[[Спортивное питание для похудения]]<br><br> | + | *[[Спортивное питание для похудения]] |
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты по продуктам<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Арбузная диета]]<br> | ||
| + | [[Банановая диета]]<br> | ||
| + | [[Бескрахмальная диета]]<br> | ||
| + | [[Белая диета]]<br> | ||
| + | [[Белковая диета]]<br> | ||
| + | [[Бобовая диета]]<br> | ||
| + | [[Большая диета]]<br> | ||
| + | [[Весенняя диета]]<br> | ||
| + | [[Винная диета]]<br> | ||
| + | [[Виноградная диета]]<br> | ||
| + | [[Грейпфрутовая диета]]<br> | ||
| + | [[Гречневая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «10»]]<br> | ||
| + | [[Диета на рисовой (перловой) крупе]]<br> | ||
| + | [[Диета с плавленым сырком]]<br> | ||
| + | [[Диета с томатным соком]]<br> | ||
| + | [[Дынная диета]]<br> | ||
| + | [[Зеленая диета]]<br> | ||
| + | [[Злаковая диета]]<br> | ||
| + | [[Кефирные диеты]]<br> | ||
| + | [[Картофельная диета]]<br> | ||
| + | [[Клубничная диета]]<br> | ||
| + | [[Колбасно-сырная диета]]<br> | ||
| + | [[Макаронная диета]]<br> | ||
| + | [[Медовая диета]]<br> | ||
| + | [[Морковная диета]]<br> | ||
| + | [[Мультифруктовая диета]]<br> | ||
| + | [[Огуречная диета]]<br> | ||
| + | [[Русская диета]]<br> | ||
| + | [[Рыбная диета]]<br> | ||
| + | [[Салатная диета]]<br> | ||
| + | [[Шоколодная диета]]<br> | ||
| + | [[Творожные диеты]]<br> | ||
| + | [[Яблочные диеты]]<br> | ||
| + | [[Яичные диеты]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты из-за рубежа<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Американская диета]]<br> | ||
| + | [[Английская диета]]<br> | ||
| + | [[Бразильская диета]]<br> | ||
| + | [[Восточная диета]]<br> | ||
| + | [[Голландская диета]]<br> | ||
| + | [[Французская диета]]<br> | ||
| + | [[Израильская диета]]<br> | ||
| + | [[Индийская диета]]<br> | ||
| + | [[Канадская диета]]<br> | ||
| + | [[Китайская диета]]<br> | ||
| + | [[Диета Монтиньяка]]<br> | ||
| + | [[Немецкая диета]]<br> | ||
| + | [[Польская диета]]<br> | ||
| + | [[Чешская диета]]<br> | ||
| + | [[Шведская диета]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Если похудеть надо быстро<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Быстрая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета в выходные дни]]<br> | ||
| + | [[Диета на 12 дней]]<br> | ||
| + | [[Диета «срочно похудеть»]]<br> | ||
| + | [[Диета на 6 дней]]<br> | ||
| + | [[Диета после праздников]]<br> | ||
| + | [[Диета на 4 дня]]<br> | ||
| + | [[Диета по дням недели]]<br> | ||
| + | [[Быстродействующая диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «Едим часто»]]<br> | ||
| + | [[Диета для сильных духом]]<br> | ||
| + | [[Диета на неделю]]<br> | ||
| + | [[Диета «Перед праздниками»]]<br> | ||
| + | [[Экспресс–диета]]<br> | ||
| + | [[Трехдневная диета]]<br> | ||
| + | [[Чудо-диета]]<br> | ||
| + | [[Полужидкая диета]]<br> | ||
| + | [[Строгая 14-дневная диета]]<br> | ||
| + | [[Динамичная диета]]<br> | ||
| + | [[Двадцатидневная диета]]<br> | ||
| + | [[Диета против депрессии]]<br> | ||
| + | [[Разгрузочные дни]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты против и для<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Антицеллюлитная диета]]<br> | ||
| + | [[Диета «Для пляжа»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Плоский живот»]]<br> | ||
| + | [[Бизнесс–диета]]<br> | ||
| + | [[Диета для ленивых]]<br> | ||
| + | [[Диета «После 30»]]<br> | ||
| + | [[Диета «красота требует жертв»]]<br> | ||
| + | [[Диета «Сидячий образ жизни»]]</div></div> | ||
| + | |||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Особые и экзотические диеты<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | [[Диеты наших бабушек]]<br> | ||
| + | [[Диета моделей]]<br> | ||
| + | [[Диета Синди Кроуфорд]]<br> | ||
| + | [[Диета Мадлен Жестан]]<br> | ||
| + | [[Диета Оза Гарсии]]<br> | ||
| + | [[Диета российских киноактрис]]<br> | ||
| + | [[Диета доктора Аткинса]]<br> | ||
| + | [[Принципы диеты Орниша]]<br> | ||
| + | [[Диета «Обжора»]]<br> | ||
| + | [[Диета доктора Хирша]]<br> | ||
| + | [[Кремлевская диета]]<br> | ||
| + | [[Круглая десятка]]<br> | ||
| + | [[Легкая диета]]<br> | ||
| + | [[Лунная диета]]<br> | ||
| + | [[Месячная комплексная диета]]<br> | ||
| + | [[Месячная низкокалорийная диета]]<br> | ||
| + | [[Низкожировые диеты]]<br> | ||
| + | [[Освежающая диета]]<br> | ||
| + | [[Постная диета]]<br> | ||
| + | [[Система "Минус фунт"]]<br> | ||
| + | [[Смешанная диета]]<br> | ||
| + | [[Шлаковыводящая диета]]<br> | ||
| + | [[Питание по группам крови]]<br> | ||
| + | [[Питание по Киму Протасову]]</div></div> | ||
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]] | [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]] | ||
Текущая версия на 22:51, 20 апреля 2015
Содержание
Диета балерин[править | править код]
Гордость советского балета Майя Максимовна Плисецкая на вопросы журналистов, как сохранить стройную фигуру, отвечает: «Надо меньше жрать».
Познакомьтесь с меню великой балерины.
- Завтрак: 100 г овсяной каши на воде.
- Обед: 150 мл овощного супа без жира; 100 г салата из свежих овощей.
- Ужин: 60 г риса; 100 г салата из свежих овощей; 30 г запеченной рыбы.
Между основными приемами пищи — свежие фрукты и овощи.
В качестве диеты такого меню можно придерживаться не более 7 дней. При необходимости повторить.
Действие на организм[править | править код]
Основу рациона балерин составляют углеводы, но не те, что содержатся в пирожных, а те, что содержатся в хлебе, плодах, овощах, гречке, овсянке и рисе. Для тонуса мышц необходимы белки. Основные поставщики белка для балерин и танцовщиц— молочные продукты, постное куриное мясо и рыба. Жиры несут ответственность за эластичность связок, что немаловажно для людей, занимающихся танцами, поэтому в меню обязательно входят жиры, но в основном растительного происхождения— растительные масла, которыми заправляют салаты. Соль заменяют растительными приправами, лимонным соком и натуральным соевым соусом.
Газированные напитки и пиво неблагоприятно сказываются на тонусе мышц, поэтому они исключаются из рациона.
Непременное условие полноценной работы балерины— пятиразовое питание. В связи с тем, что в утренние часы организм человека расходует больше калорий, самую калорийную пищу можно съедать на завтрак. Главное, что нужно помнить: порции должны быть маленькими, чтобы не перегружать желудок, но есть нужно часто. Это застрахует вас от острых приступов голода, в результате которых вы набрасываетесь на еду и перестаете себя контролировать, а также от тяжести в желудке после еды.
Тем, кто решится повторить подвиг балерин, следует принять во внимание, что:
- объем порции должен быть уменьшен вдвое;
- обед состоит только из порции супа, потому что это блюдо несовместимо с другими;
- нельзя в один прием употреблять рыбу и мясо;
- содержание жира в молочных продуктах не должно превышать 3%;
- исключить майонез и газированные напитки;
- исключить соль, которую можно заменить соевым соусом;
- выпивать от 1,5 до 2 л минеральной негазированной воды в день (в зависимости от времени года и физической нагрузки). Важно воду пить за 30 мин до еды или через час после еды;
- необходимо пить витаминно-минеральные комплексы, подобранные индивидуально;
- вы должны взвешиваться каждый день, значит, придется пойти на дополнительные расходы и купить весы.
Придерживаясь этих простых и рациональных правил, вы сможете сбросить за месяц 3—4 кг. Не забывайте: диета прописана для тех, кто ведет подвижный образ жизни. Основной принцип потреблять столько калорий, сколько расходуете. Поэтому, прежде чем перейти на такой режим питания, проконсультируйтесь с врачом.
Примерное меню и результаты диеты[править | править код]
Для усиления эффекта диеты можно устроить 2 разгрузочных дня.
Первый день
- Завтрак: 200 мл томатного сока.
- Обед: 400 мл томатного сока; 25 г черного хлеба.
- Ужин: 200 мл томатного сока.
Второй день
- Завтрак: 200 мл молока или кефира.
- Обед: 100 мл кефира; 25 г черного хлеба.
- Ужин: 200 мл кефира.
При выборе продуктов вами должен руководить рациональный подход. Помните, что последний раз принимать пищу необходимо за 2 ч до сна.
Итак, по примеру балерин, ваш дневной рацион.
- Первый завтрак: 65 г обезжиренного творога; 100 мл молока или кефира.
- Второй завтрак: 150 мл кофе; 25 г белого хлеба с маслом; 1 ч. л. меда или варенья.
- Обед: 30 г рыбы или 90 г мяса с тушеными или свежими овощами.
- Полдник: 1 апельсин; 1/2 грейпфрута или 1 яблоко.
- Ужин: 150 мл теплого молоко или кефира; 1 ч. л. меда.
Не забывайте, что все это дает эффект только в сочетании с физическими нагрузками.
Читайте также[править | править код]
- Диета для похудения - рекомендована экспертом
- Жиросжигатели
- Как подавить аппетит и справиться с голодом
- Спортивное питание для похудения
Арбузная диета
Банановая диета
Бескрахмальная диета
Белая диета
Белковая диета
Бобовая диета
Большая диета
Весенняя диета
Винная диета
Виноградная диета
Грейпфрутовая диета
Гречневая диета
Диета «10»
Диета на рисовой (перловой) крупе
Диета с плавленым сырком
Диета с томатным соком
Дынная диета
Зеленая диета
Злаковая диета
Кефирные диеты
Картофельная диета
Клубничная диета
Колбасно-сырная диета
Макаронная диета
Медовая диета
Морковная диета
Мультифруктовая диета
Огуречная диета
Русская диета
Рыбная диета
Салатная диета
Шоколодная диета
Творожные диеты
Яблочные диеты
Быстрая диета
Диета в выходные дни
Диета на 12 дней
Диета «срочно похудеть»
Диета на 6 дней
Диета после праздников
Диета на 4 дня
Диета по дням недели
Быстродействующая диета
Диета «Едим часто»
Диета для сильных духом
Диета на неделю
Диета «Перед праздниками»
Экспресс–диета
Трехдневная диета
Чудо-диета
Полужидкая диета
Строгая 14-дневная диета
Динамичная диета
Двадцатидневная диета
Диета против депрессии
Диеты наших бабушек
Диета моделей
Диета Синди Кроуфорд
Диета Мадлен Жестан
Диета Оза Гарсии
Диета российских киноактрис
Диета доктора Аткинса
Принципы диеты Орниша
Диета «Обжора»
Диета доктора Хирша
Кремлевская диета
Круглая десятка
Легкая диета
Лунная диета
Месячная комплексная диета
Месячная низкокалорийная диета
Низкожировые диеты
Освежающая диета
Постная диета
Система "Минус фунт"
Смешанная диета
Шлаковыводящая диета
Питание по группам крови
